Πώς να παραμείνετε ήρεμοι υπό πίεση in the workplace? Pressure is real and it’s often a constant. Under pressure, many of us lose control, act aggressively, or behave inappropriately. You have reminded yourself many times but it just didn’t work. And all you can do is admire people who stay calm and deal with problems without any mistakes.
The good news is it is not all by nature, many of them train themselves to stay calm under pressure, and so do you. In this article, we’ll discuss 17 effective ways to help you stay calm under pressure in the workplace.
Πίνακας περιεχομένων
- Κάνω διαλλείματα
- Περισσότερα
- Εξασκηθείτε στη Βαθιά Αναπνοή
- Πίνετε περισσότερο νερό
- Σκέψου θετικά
- Να είναι σίγουροι
- Κάνε υπομονή
- Plan Ahead
- Θέστε και διατηρήστε τα όρια
- Αναθέστε τα καθήκοντά σας
- Οργανώστε τις προτεραιότητές σας
- Ασκηθείτε στον Διαλογισμό
- Εστιάστε στο παρόν
- Ζητήσετε βοήθεια
- Καταπολεμήστε το άγχος του περιβάλλοντος σας
- Εγκαταλείψτε την τελειομανία
- Μάθετε για τη διαχείριση του άγχους
- Κατώτατες γραμμές
- Συχνές Ερωτήσεις
Ασχολήστε τους υπαλλήλους σας
Ξεκινήστε ουσιαστική συζήτηση, λάβετε χρήσιμα σχόλια και εκπαιδεύστε τους υπαλλήλους σας. Εγγραφείτε για να λάβετε δωρεάν πρότυπο AhaSlides
🚀 Πιάσε το δωρεάν κουίζ ☁️
Κάνω διαλλείματα
How to stay calm under pressure? In the busiest time, you even need more breaks. It doesn’t mean having a long vacation with πολυτελή καταφύγια, απλώς κάνοντας τακτικά μικρά διαλείμματα. Μπορούν να σας βοηθήσουν να ανανεώσετε το μυαλό σας και να μειώσετε το άγχος. Μερικές φορές αρκεί να απομακρυνθείτε από τη δουλειά σας ή από την αγχωτική κατάσταση μέσα σε λίγα λεπτά για να δώσετε στον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να επαναρυθμιστεί. Είναι η πρώτη έννοια του να παραμείνετε ήρεμοι, δίνοντας στον εγκέφαλό σας ελεύθερο χρόνο για να επαναφορτιστεί και να επιστρέψει στις εργασίες σας με ανανεωμένη εστίαση και ενέργεια.Περισσότερα
How to stay calm under pressure – Reading more books. “Reading can even relax your body by lowering your heart rate and easing the tension in your muscles. A 2009 study at the University of Sussex found that reading can reduce stress by up to 68%.” Reading is one of the best medicines for dealing with stress. For example, in reading fiction, readers might experience different lives and then be willing to understand or better empathize with what others are thinking and feeling.
Εξασκηθείτε στη Βαθιά Αναπνοή
Πώς να παραμείνετε ήρεμοι υπό πίεση; Μία από τις κύριες θεραπευτικές μεθόδους για να παραμείνετε ήρεμοι υπό πίεση είναι η βαθιά αναπνοή. Πριν λήψη οποιασδήποτε απόφασης or speaking out loud, take a moment to breathe in, breathe through, breathe deep, and breathe out. It won’t cost you a fortune if you try to breathe deeply to calm down and make a life-change decision but you can lose many things if you act impetuously while you are panicking, nervous, or angry.Πίνετε περισσότερο νερό
Η Calm Clinic αποκάλυψε ότι το νερό φαίνεται να έχει φυσικές ηρεμιστικές ιδιότητες. Η κατανάλωση νερού μπορεί να ηρεμήσει τόσο το μυαλό όσο και το σώμα, επειδή όταν το σώμα μας ενυδατώνεται αρκετή, μπορεί να κάνει τον εγκέφαλό μας λιγότερο στρες. Φροντίστε λοιπόν να μεταφέρετε ένα μπουκάλι νερό καθημερινά στον χώρο εργασίας σας ή να βγείτε έξω, κάτι που είναι επίσης ένας τρόπος για να προωθήσετε έναν βιώσιμο τρόπο ζωής.
Σκέψου θετικά
Όταν αντιμετωπίζετε πιέσεις και προκλήσεις, εστιάστε σε θετικές σκέψεις και επιβεβαιώσεις. Ανακατευθύνετε το μυαλό σας από αρνητικές ή ανήσυχες σκέψεις σε πιο αισιόδοξες προοπτικές. Είναι το μυστικό της μετατροπής της στενοχώριας σε eustress. Υπό πίεση, μπορεί να δείτε ευκαιρίες να μεγαλώσετε ή να αλλάξετε τη ζωή σας.
Να είναι σίγουροι
A major past event or failure that has led to a loss of confidence is one of the main reasons people can’t keep calm under pressure. Thus, believe in yourself because you’ve learned and improved from your past mistakes, and you’ve learned how to deal with similar circumstances.
Κάνε υπομονή
Πώς να παραμείνετε ήρεμοι υπό πίεση; Μια μεγάλη άσκηση αυτοελέγχου είναι η εξάσκηση της υπομονής. Αντί να ξεσπάτε και να παραπονιέστε, αναζητήστε εσωτερική γαλήνη όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως ελπίζατε. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε μια ισχυρή ψυχική ευεξία. Ειδικά αν είστε ηγέτης, η εξάσκηση της υπομονής είναι πολύ ωφέλιμη. Επειδή είναι ένα θεμέλιο για να ακούτε ενεργά όταν αντιμετωπίζετε διαφωνίες ή διαφορετικές απόψεις από διαφορετικά μέλη της ομάδας.Plan Ahead
How to stay calm under pressure – Plan ahead. Everything can fall into a mess if no plans are arranged beforehand. When you have a clear plan, you lay the groundwork for success even in the face of uncertainty. Because you anticipate what might go wrong and think of solutions any pressure can’t defeat your calm.Θέστε και διατηρήστε τα όρια
Setting healthy boundaries sounds harsh for someone you are working with at first, but it works for the long term and prevents conflicts and pressure in the future. Early setting boundaries can push others to respect your space and privacy, your feelings, thoughts, needs, and ideas. For example, practice saying no when you don’t want to do something. Don’t συμβιβασμός when it isn’t necessary.
Αναθέστε τα καθήκοντά σας
How to stay calm under pressure for leaders? Being a leader doesn’t mean you have to handle every task. Pressure often comes with an overwhelming workload. A καλός ηγέτης θα πρέπει να έχει την ικανότητα να αναθέτει καθήκοντα στο σωστό άτομο και διαθέσουν τους κατάλληλους πόρους. Όταν η ομάδα επιτυγχάνει τους στόχους που θέτει ο οργανισμός, ο ηγέτης είναι επίσης ελεύθερος από πίεση.Οργανώστε τις προτεραιότητές σας
Life and Work can be so heavy, especially if you try to carry them all at once, so know what your priority is at a specific time and focus on presence. As Taylor Swift said, “Decide what is yours to hold and let the rest go”. Don’t force yourself to carry everything at once
Ασκηθείτε στον Διαλογισμό
Είναι μια άσκηση που πρέπει να δοκιμάσετε για την εξάσκηση της ηρεμίας υπό πίεση. Μετά από μερικές εβδομάδες διαλογισμού, μπορεί να αντιμετωπίσετε λιγότερους πονοκεφάλους, εξάρσεις ακμής και έλκη. Πιστεύεται ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης, να μειώσουν τον καρδιακό ρυθμό και να προωθήσουν μια αίσθηση ηρεμίας.
Εστιάστε στο παρόν
If you spend too much time worrying about the uncertain future, you’ll likely overthink and develop pressure. Instead, try to focus on the present moment and direct your energy towards the task at hand. Plus, it’s essential to eliminate any distractions such as phones, computers, or emails that may tempt you to think about things that aren’t crucial.
Ζητήσετε βοήθεια
How to stay calm under pressure – “Listen to the wisdom of those who have come before us”, simply means asking for help. Recognizing and acknowledging that you don’t have to face challenges alone is a powerful aspect of staying calm under pressure. They can be mentors, colleagues, or experienced individuals who may have encountered similar challenges.
Καταπολεμήστε το άγχος του περιβάλλοντος σας
Πόσοι από εμάς συνειδητοποιούν ότι το εξωτερικό περιβάλλον επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τα επίπεδα πίεσης; Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε έναν χώρο εργασίας καθαρό και οργανωμένο με ένα καθαρό γραφείο και ελάχιστα αξεσουάρ. Ένας καθαρός και οργανωμένος χώρος εργασίας μπορεί να επηρεάσει θετικά τη διάθεση και την ψυχική σας ευεξία. Ένα οπτικά ελκυστικό περιβάλλον είναι πιο πιθανό να προκαλέσει θετικά συναισθήματα, μειώνοντας τα επίπεδα άγχους και προάγοντας μια πιο χαλαρή ατμόσφαιρα.
Εγκαταλείψτε την τελειομανία
Ως ηγέτης, μπορεί να πιστεύετε ότι πρέπει να είστε άψογοι. Ωστόσο, είναι αδύνατο να είσαι τέλειος. Όσο πιο γρήγορα αποδεχτείτε αυτό το γεγονός, τόσο λιγότερο άγχος θα νιώθετε. Αντί να προσπαθείτε για την τελειότητα, εστιάστε στην πρόοδο και στο στόχο της αριστείας. Εάν μπορείτε να το αφήσετε να φύγει, δεν θα βγείτε ποτέ από τον κύκλο: Η τελειομανία συχνά οδηγεί σε αναβλητικότητα και
Η αναβλητικότητα αυξάνει την πίεσή σας.Μάθετε για τη διαχείριση του άγχους
Κανείς δεν μπορεί να αποφύγει την πίεση στο χώρο εργασίας—απλώς συμβαίνει με διαφορετικές μορφές, για κάθε επαγγελματία που εργάζεται, ανεξάρτητα από τη θέση, το προφίλ, τον τίτλο, την εμπειρία ή το φύλο. Έτσι, τόσο οι εργαζόμενοι όσο και οι εργοδότες πρέπει να μάθουν για τη διαχείριση του άγχους. Οι εταιρείες μπορούν να επενδύσουν σε διαχείριση του στρες προγράμματα κατάρτισης για εργαζόμενους σε όλα τα επίπεδα. Η εφαρμογή Προγραμμάτων Βοήθειας Εργαζομένων (EAPs) μπορεί να παρέχει στους εργαζόμενους πρόσβαση σε συμβουλευτικές υπηρεσίες, πόρους ψυχικής υγείας και δίκτυα υποστήριξης.
Κατώτατες γραμμές
💡Πώς να διαχειριστείτε μια εικονική εκπαίδευση διαχείρισης άγχους για τους εργαζόμενους; Ελέγξτε το AhaSlides εργαλείο παρουσίασης για να διεκδικήσετε δωρεάν πρότυπα, κουίζ, spinner wheel και πολλά άλλα.
Επίσης, διαβάστε
- 6 Στρατηγικές επίλυσης συγκρούσεων | Πλοήγηση στο χώρο εργασίας Αρμονία | 2024 Αποκαλύπτει
- Τεχνικές Διαχείρισης Στρες | Αντιμετώπιση της έντασής σας τώρα
- Το άγχος στην ψυχολογία: Ορισμός, συμπτώματα, επιπτώσεις και διαχείριση
Συχνές Ερωτήσεις
Πώς μπορώ να σταματήσω να πανικοβάλλομαι όταν είμαι υπό πίεση;
Για να σταματήσετε να πανικοβάλλεστε, μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε μια βαθιά ανάσα, να πηγαίνετε μια βόλτα και να περιβάλλεστε με θετικούς ανθρώπους, να ασκείτε ευγνωμοσύνη και να κοιμάστε πολύ.
Γιατί είμαι τόσο νευρικός υπό πίεση;
Το να νιώθουμε νευρικοί υπό πίεση είναι ένα δημοφιλές σύμπτωμα επειδή το σώμα μας αντιλαμβάνεται το άγχος και προσπαθεί να στείλει οξυγόνο στους μύες μας για να διευκολύνει την απόκριση.
Πώς μπορώ να χειριστώ καλύτερα την πίεση;
Εάν θέλετε να χειριστείτε καλύτερα την πίεση, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κατανοήσετε τις πιέσεις σας και να βρείτε τους λόγους πίσω από αυτές, και στη συνέχεια να βρείτε λύσεις. Αλλά πάρτε το αργά και αποδεχτείτε πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε.
