Πώς να παραμείνετε ήρεμοι υπό πίεση στον χώρο εργασίας; Η πίεση είναι πραγματική και συχνά διαρκής. Υπό πίεση, πολλοί από εμάς χάνουμε τον έλεγχο, ενεργούμε επιθετικά ή συμπεριφερόμαστε ακατάλληλα. Το έχετε υπενθυμίσει στον εαυτό σας πολλές φορές, αλλά απλά δεν λειτούργησε. Και το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να θαυμάζετε τους ανθρώπους που παραμένουν ήρεμοι και αντιμετωπίζουν τα προβλήματα χωρίς λάθη.
Τα καλά νέα είναι ότι δεν είναι όλα εκ φύσεως, πολλοί από αυτούς εκπαιδεύονται να παραμένουν ψύχραιμοι υπό πίεση, όπως και εσείς. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε 17 αποτελεσματικούς τρόπους που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ψύχραιμοι υπό πίεση στον χώρο εργασίας.
Πίνακας περιεχομένων
- Κάνω διαλλείματα
- Περισσότερα
- Εξασκηθείτε στη Βαθιά Αναπνοή
- Πίνετε περισσότερο νερό
- Σκέψου θετικά
- Να είναι σίγουροι
- Κάνε υπομονή
- Plan Ahead
- Θέστε και διατηρήστε τα όρια
- Αναθέστε τα καθήκοντά σας
- Οργανώστε τις προτεραιότητές σας
- Ασκηθείτε στον Διαλογισμό
- Εστιάστε στο παρόν
- Ζητήσετε βοήθεια
- Καταπολεμήστε το άγχος του περιβάλλοντος σας
- Εγκαταλείψτε την τελειομανία
- Μάθετε για τη διαχείριση του άγχους
- Κατώτατες γραμμές
- Συχνές Ερωτήσεις
Ασχολήστε τους υπαλλήλους σας
Ξεκινήστε ουσιαστική συζήτηση, λάβετε χρήσιμα σχόλια και εκπαιδεύστε τους υπαλλήλους σας. Εγγραφείτε για να λάβετε δωρεάν πρότυπο AhaSlides
🚀 Πιάσε το δωρεάν κουίζ ☁️
Κάνω διαλλείματα
Πώς να παραμείνετε ήρεμοι υπό πίεση; Στην πιο απαιτητική περίοδο, χρειάζεστε ακόμη περισσότερα διαλείμματα. Δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε μεγάλες διακοπές με... πολυτελή καταφύγια, απλώς κάνοντας τακτικά μικρά διαλείμματα. Μπορούν να σας βοηθήσουν να ανανεώσετε το μυαλό σας και να μειώσετε το άγχος. Μερικές φορές αρκεί να απομακρυνθείτε από τη δουλειά σας ή από την αγχωτική κατάσταση μέσα σε λίγα λεπτά για να δώσετε στον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να επαναρυθμιστεί. Είναι η πρώτη έννοια του να παραμείνετε ήρεμοι, δίνοντας στον εγκέφαλό σας ελεύθερο χρόνο για να επαναφορτιστεί και να επιστρέψει στις εργασίες σας με ανανεωμένη εστίαση και ενέργεια.Περισσότερα
Πώς να παραμείνετε ήρεμοι υπό πίεση – Διαβάζοντας περισσότερα βιβλία. «Το διάβασμα μπορεί ακόμη και να χαλαρώσει το σώμα σας μειώνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό και χαλαρώνοντας την ένταση στους μύες σας. Μια μελέτη του 2009 στο Πανεπιστήμιο του Sussex διαπίστωσε ότι η ανάγνωση μπορεί να μειώσει το άγχος έως και 68%.» Η ανάγνωση είναι ένα από τα καλύτερα φάρμακα για την αντιμετώπιση του άγχους. Για παράδειγμα, διαβάζοντας μυθιστορήματα, οι αναγνώστες μπορεί να βιώσουν διαφορετικές ζωές και στη συνέχεια να είναι πρόθυμοι να κατανοήσουν ή να νιώσουν καλύτερα τι σκέφτονται και αισθάνονται οι άλλοι.
Εξασκηθείτε στη Βαθιά Αναπνοή
Πώς να παραμείνετε ήρεμοι υπό πίεση; Μία από τις κύριες θεραπευτικές μεθόδους για να παραμείνετε ήρεμοι υπό πίεση είναι η βαθιά αναπνοή. Πριν λήψη οποιασδήποτε απόφασης ή μιλώντας δυνατά, αφιερώστε μια στιγμή για να εισπνεύσετε, να εισπνεύσετε, να αναπνεύσετε βαθιά και να εκπνεύσετε. Δεν θα σας κοστίσει μια περιουσία αν προσπαθήσετε να αναπνεύσετε βαθιά για να ηρεμήσετε και να πάρετε μια απόφαση που θα αλλάξει τη ζωή σας, αλλά μπορείτε να χάσετε πολλά πράγματα αν ενεργήσετε παρορμητικά ενώ είστε πανικοβλημένοι, νευρικοί ή θυμωμένοι.Πίνετε περισσότερο νερό
Η Calm Clinic αποκάλυψε ότι το νερό φαίνεται να έχει φυσικές ηρεμιστικές ιδιότητες. Η κατανάλωση νερού μπορεί να ηρεμήσει τόσο το μυαλό όσο και το σώμα, επειδή όταν το σώμα μας ενυδατώνεται αρκετή, μπορεί να κάνει τον εγκέφαλό μας λιγότερο στρες. Φροντίστε λοιπόν να μεταφέρετε ένα μπουκάλι νερό καθημερινά στον χώρο εργασίας σας ή να βγείτε έξω, κάτι που είναι επίσης ένας τρόπος για να προωθήσετε έναν βιώσιμο τρόπο ζωής.
Σκέψου θετικά
Όταν αντιμετωπίζετε πιέσεις και προκλήσεις, εστιάστε σε θετικές σκέψεις και επιβεβαιώσεις. Ανακατευθύνετε το μυαλό σας από αρνητικές ή ανήσυχες σκέψεις σε πιο αισιόδοξες προοπτικές. Είναι το μυστικό της μετατροπής της στενοχώριας σε eustress. Υπό πίεση, μπορεί να δείτε ευκαιρίες να μεγαλώσετε ή να αλλάξετε τη ζωή σας.
Να είναι σίγουροι
Ένα σημαντικό γεγονός ή αποτυχία του παρελθόντος που έχει οδηγήσει σε απώλεια αυτοπεποίθησης είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι δεν μπορούν να διατηρήσουν την ψυχραιμία τους υπό πίεση. Επομένως, πιστέψτε στον εαυτό σας επειδή έχετε μάθει και βελτιωθεί από τα λάθη του παρελθόντος και έχετε μάθει πώς να αντιμετωπίζετε παρόμοιες περιστάσεις.
Κάνε υπομονή
Πώς να παραμείνετε ήρεμοι υπό πίεση; Μια μεγάλη άσκηση αυτοελέγχου είναι η εξάσκηση της υπομονής. Αντί να ξεσπάτε και να παραπονιέστε, αναζητήστε εσωτερική γαλήνη όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως ελπίζατε. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε μια ισχυρή ψυχική ευεξία. Ειδικά αν είστε ηγέτης, η εξάσκηση της υπομονής είναι πολύ ωφέλιμη. Επειδή είναι ένα θεμέλιο για να ακούτε ενεργά όταν αντιμετωπίζετε διαφωνίες ή διαφορετικές απόψεις από διαφορετικά μέλη της ομάδας.Plan Ahead
Πώς να παραμείνετε ψύχραιμοι υπό πίεση – Κάντε σχέδια εκ των προτέρων. Όλα μπορούν να γίνουν χάλια αν δεν έχετε κανονίσει σχέδια εκ των προτέρων. Όταν έχετε ένα σαφές σχέδιο, θέτετε τις βάσεις για την επιτυχία ακόμη και απέναντι στην αβεβαιότητα. Επειδή προβλέπετε τι μπορεί να πάει στραβά και σκέφτεστε λύσεις, καμία πίεση δεν μπορεί να νικήσει την ηρεμία σας.Θέστε και διατηρήστε τα όρια
Ο καθορισμός υγιών ορίων ακούγεται σκληρός στην αρχή για κάποιον με τον οποίο συνεργάζεστε, αλλά λειτουργεί μακροπρόθεσμα και αποτρέπει τις συγκρούσεις και την πίεση στο μέλλον. Ο έγκαιρος καθορισμός ορίων μπορεί να ωθήσει τους άλλους να σεβαστούν τον χώρο και την ιδιωτικότητά σας, τα συναισθήματα, τις σκέψεις, τις ανάγκες και τις ιδέες σας. Για παράδειγμα, εξασκηθείτε στο να λέτε όχι όταν δεν θέλετε να κάνετε κάτι. Μην συμβιβασμός όταν δεν είναι απαραίτητο.
Αναθέστε τα καθήκοντά σας
Πώς να παραμείνετε ήρεμοι υπό πίεση για τους ηγέτες; Το να είσαι ηγέτης δεν σημαίνει ότι πρέπει να χειρίζεσαι κάθε εργασία. Η πίεση συχνά συνοδεύεται από ένα υπερβολικό φόρτο εργασίας. A καλός ηγέτης θα πρέπει να έχει την ικανότητα να αναθέτει καθήκοντα στο σωστό άτομο και διαθέσουν τους κατάλληλους πόρους. Όταν η ομάδα επιτυγχάνει τους στόχους που θέτει ο οργανισμός, ο ηγέτης είναι επίσης ελεύθερος από πίεση.Οργανώστε τις προτεραιότητές σας
Η ζωή και η δουλειά μπορεί να είναι τόσο βαριές, ειδικά αν προσπαθήσεις να τις κουβαλήσεις όλες μαζί, γι' αυτό να ξέρεις ποια είναι η προτεραιότητά σου σε μια συγκεκριμένη στιγμή και να επικεντρωθείς στην παρουσία σου. Όπως είπε η Taylor Swift, «Αποφάσισε τι είναι δικό σου να κρατήσεις και άσε τα υπόλοιπα να φύγουν». Μην πιέζεις τον εαυτό σου να κουβαλάει τα πάντα μαζί.
Ασκηθείτε στον Διαλογισμό
Είναι μια άσκηση που πρέπει να δοκιμάσετε για την εξάσκηση της ηρεμίας υπό πίεση. Μετά από μερικές εβδομάδες διαλογισμού, μπορεί να αντιμετωπίσετε λιγότερους πονοκεφάλους, εξάρσεις ακμής και έλκη. Πιστεύεται ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης, να μειώσουν τον καρδιακό ρυθμό και να προωθήσουν μια αίσθηση ηρεμίας.
Εστιάστε στο παρόν
Αν αφιερώνετε πολύ χρόνο ανησυχώντας για το αβέβαιο μέλλον, πιθανότατα θα σκέφτεστε υπερβολικά και θα ασκείτε πίεση. Αντ' αυτού, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή και να κατευθύνετε την ενέργειά σας προς την τρέχουσα εργασία. Επιπλέον, είναι σημαντικό να εξαλείψετε τυχόν περισπασμούς, όπως τηλέφωνα, υπολογιστές ή email, που μπορεί να σας δελεάσουν να σκεφτείτε πράγματα που δεν είναι κρίσιμα.
Ζητήσετε βοήθεια
Πώς να παραμείνετε ήρεμοι υπό πίεση – Το «Να ακούτε τη σοφία όσων έχουν έρθει πριν από εμάς» σημαίνει απλώς να ζητάτε βοήθεια. Η αναγνώριση και η παραδοχή ότι δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζετε μόνοι σας προκλήσεις είναι μια ισχυρή πτυχή της διατήρησης της ηρεμίας υπό πίεση. Μπορεί να είναι μέντορες, συνάδελφοι ή έμπειρα άτομα που μπορεί να έχουν αντιμετωπίσει παρόμοιες προκλήσεις.
Καταπολεμήστε το άγχος του περιβάλλοντος σας
Πόσοι από εμάς συνειδητοποιούν ότι το εξωτερικό περιβάλλον επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τα επίπεδα πίεσης; Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε έναν χώρο εργασίας καθαρό και οργανωμένο με ένα καθαρό γραφείο και ελάχιστα αξεσουάρ. Ένας καθαρός και οργανωμένος χώρος εργασίας μπορεί να επηρεάσει θετικά τη διάθεση και την ψυχική σας ευεξία. Ένα οπτικά ελκυστικό περιβάλλον είναι πιο πιθανό να προκαλέσει θετικά συναισθήματα, μειώνοντας τα επίπεδα άγχους και προάγοντας μια πιο χαλαρή ατμόσφαιρα.
Εγκαταλείψτε την τελειομανία
Ως ηγέτης, μπορεί να πιστεύετε ότι πρέπει να είστε άψογοι. Ωστόσο, είναι αδύνατο να είσαι τέλειος. Όσο πιο γρήγορα αποδεχτείτε αυτό το γεγονός, τόσο λιγότερο άγχος θα νιώθετε. Αντί να προσπαθείτε για την τελειότητα, εστιάστε στην πρόοδο και στο στόχο της αριστείας. Εάν μπορείτε να το αφήσετε να φύγει, δεν θα βγείτε ποτέ από τον κύκλο: Η τελειομανία συχνά οδηγεί σε αναβλητικότητα και
Η αναβλητικότητα αυξάνει την πίεσή σας.Μάθετε για τη διαχείριση του άγχους
Κανείς δεν μπορεί να αποφύγει την πίεση στο χώρο εργασίας—απλώς συμβαίνει με διαφορετικές μορφές, για κάθε επαγγελματία που εργάζεται, ανεξάρτητα από τη θέση, το προφίλ, τον τίτλο, την εμπειρία ή το φύλο. Έτσι, τόσο οι εργαζόμενοι όσο και οι εργοδότες πρέπει να μάθουν για τη διαχείριση του άγχους. Οι εταιρείες μπορούν να επενδύσουν σε διαχείριση του στρες προγράμματα κατάρτισης για εργαζόμενους σε όλα τα επίπεδα. Η εφαρμογή Προγραμμάτων Βοήθειας Εργαζομένων (EAPs) μπορεί να παρέχει στους εργαζόμενους πρόσβαση σε συμβουλευτικές υπηρεσίες, πόρους ψυχικής υγείας και δίκτυα υποστήριξης.
Κατώτατες γραμμές
💡Πώς να διαχειριστείτε μια εικονική εκπαίδευση διαχείρισης άγχους για τους εργαζόμενους; Ελέγξτε το AhaSlides εργαλείο παρουσίασης για να διεκδικήσετε δωρεάν πρότυπα, κουίζ, spinner wheel και πολλά άλλα.
Επίσης, διαβάστε
- 6 Στρατηγικές επίλυσης συγκρούσεων | Πλοήγηση στο χώρο εργασίας Αρμονία | 2024 Αποκαλύπτει
- Τεχνικές Διαχείρισης Στρες | Αντιμετώπιση της έντασής σας τώρα
- Το άγχος στην ψυχολογία: Ορισμός, συμπτώματα, επιπτώσεις και διαχείριση
Συχνές Ερωτήσεις
Πώς μπορώ να σταματήσω να πανικοβάλλομαι όταν είμαι υπό πίεση;
Για να σταματήσετε να πανικοβάλλεστε, μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε μια βαθιά ανάσα, να πηγαίνετε μια βόλτα και να περιβάλλεστε με θετικούς ανθρώπους, να ασκείτε ευγνωμοσύνη και να κοιμάστε πολύ.
Γιατί είμαι τόσο νευρικός υπό πίεση;
Το να νιώθουμε νευρικοί υπό πίεση είναι ένα δημοφιλές σύμπτωμα επειδή το σώμα μας αντιλαμβάνεται το άγχος και προσπαθεί να στείλει οξυγόνο στους μύες μας για να διευκολύνει την απόκριση.
Πώς μπορώ να χειριστώ καλύτερα την πίεση;
Εάν θέλετε να χειριστείτε καλύτερα την πίεση, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κατανοήσετε τις πιέσεις σας και να βρείτε τους λόγους πίσω από αυτές, και στη συνέχεια να βρείτε λύσεις. Αλλά πάρτε το αργά και αποδεχτείτε πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε.
