Τι πραγματικά εμπνέει την καλύτερη δουλειά σας; Είναι ένα μεγάλο μπόνους ή ο φόβος της αποτυχίας;
While external incentives may get short-term results, true motivation comes from within – and that’s exactly what self-determination theory is all about.
Ελάτε μαζί μας καθώς βουτάμε στην επιστήμη πίσω από αυτό που μας κάνει να απορροφούμε πλήρως αυτό που αγαπάμε. Ανακαλύψτε απλούς τρόπους για να τροφοδοτήσετε το πάθος σας και να ξεκλειδώσετε τον πιο αφοσιωμένο εαυτό σας χρησιμοποιώντας τις εκπληκτικές γνώσεις του θεωρία αυτοδιάθεσης.
Πίνακας περιεχομένων
- Ορίστηκε η θεωρία του αυτοκαθορισμού
- Πώς λειτουργεί η Θεωρία Αυτοδιάθεσης
- Παραδείγματα Θεωρίας Αυτοκαθορισμού
- Πώς να βελτιώσετε τον αυτοπροσδιορισμό σας
- Πάρε μακριά
- Συχνές Ερωτήσεις
Συμβουλές για καλύτερη δέσμευση
Ασχολήστε τους υπαλλήλους σας
Ξεκινήστε ουσιαστική συζήτηση, λάβετε χρήσιμα σχόλια και εκτιμήστε τους υπαλλήλους σας. Εγγραφείτε για να λάβετε δωρεάν πρότυπο AhaSlides
🚀 Πιάσε το δωρεάν κουίζ ☁️
Θεωρία Αυτοπροσδιορισμού Ορίζεται
Θεωρία αυτοδιάθεσης (SDT) είναι αυτό που μας παρακινεί και καθοδηγεί τη συμπεριφορά μας. Προτάθηκε και αναπτύχθηκε κυρίως από τους Edward Deci και Richard Ryan 1985.
Στον πυρήνα της, η SDT λέει ότι όλοι έχουμε βασικές ψυχολογικές ανάγκες να νιώθουμε:
- Ικανός (ικανός να κάνει πράγματα αποτελεσματικά)
- Αυτόνομη (τον έλεγχο των δικών μας ενεργειών)
- Σχέση (σύνδεση με άλλους)
When these needs are satisfied, we feel motivated and happy from within – this is called εσωτερικά κίνητρα.
Ωστόσο, και το περιβάλλον μας παίζει μεγάλο ρόλο. Τα περιβάλλοντα που υποστηρίζουν τις ανάγκες μας για ικανότητα, αυτονομία και κοινωνική σύνδεση ενισχύουν τα εγγενή κίνητρα.
Πράγματα όπως η επιλογή, η ανατροφοδότηση και η κατανόηση από άλλους βοηθούν στην εκπλήρωση αυτών των αναγκών.
On the other hand, environments that don’t support our needs can damage intrinsic motivation. Pressure, control or isolation from others can undermine our basic psychological needs.
Το SDT εξηγεί επίσης πώς οι εξωτερικές ανταμοιβές μερικές φορές αποτυγχάνουν. Αν και μπορεί να οδηγήσουν στη συμπεριφορά βραχυπρόθεσμα, οι ανταμοιβές υπονομεύουν τα εγγενή κίνητρα εάν περιορίζουν τα συναισθήματα αυτονομίας και ικανότητας μας.
How Λειτουργεί η Θεωρία Αυτοδιάθεσης
Όλοι έχουμε μια έμφυτη επιθυμία να αναπτυχθούμε, να μάθουμε νέα πράγματα και να νιώθουμε ότι έχουμε τον έλεγχο της ζωής μας (αυτονομία). Θέλουμε επίσης θετικές συνδέσεις με άλλους και να συνεισφέρουμε αξία (σχέση και ικανότητα).
Όταν υποστηρίζονται αυτές οι βασικές ανάγκες, νιώθουμε περισσότερο κίνητρο και ευτυχία από μέσα. Αλλά όταν μπλοκάρονται, το κίνητρό μας υποφέρει.
Motivation exists on a continuum from amotivated (lack of intent) to extrinsic motivation to intrinsic motivation. Extrinsic motives driven by reward and punishment are considered “ελέγχεται".
Intrinsic motives arising from interest and enjoyment are seen as “αυτονόμος“. SDT says supporting our inner drive is best for our well-being and performance.
Διαφορετικά περιβάλλοντα μπορούν είτε να θρέψουν είτε να παραμελήσουν τις βασικές μας ανάγκες. Τα μέρη που προσφέρουν επιλογές και κατανόηση μάς κάνουν πιο καθοδηγημένους, συγκεντρωμένους και επιδέξιους από μέσα μας.
Τα ελεγχόμενα περιβάλλοντα μας κάνουν να νιώθουμε ότι μας πιέζουν, έτσι χάνουμε το εσωτερικό μας κέφι και κάνουμε πράγματα για εξωτερικούς λόγους, όπως η αποφυγή προβλημάτων. Με τον καιρό αυτό μας στραγγίζει.
Κάθε άτομο έχει το δικό του στυλ προσαρμογής στις περιστάσεις (προσανατολισμοί αιτιότητας) και ποιοι στόχοι τον παρακινούν εσωτερικά έναντι εξωγενών.
Όταν γίνονται σεβαστές οι βασικές μας ανάγκες, ειδικά όταν νιώθουμε ελεύθεροι να επιλέξουμε, τα καταφέρνουμε καλύτερα διανοητικά και πετυχαίνουμε περισσότερα σε σύγκριση με όταν ελεγχόμαστε εξωτερικά.
Παράδειγμα Θεωρίας Αυτοκαθορισμούs
Για να σας δώσουμε ένα καλύτερο πλαίσιο για το πώς λειτουργεί στην πραγματική ζωή, ακολουθούν μερικά παραδείγματα θεωρίας αυτοδιάθεσης στο σχολείο/την εργασία:
Στο σχολείο:
Εμφανίζεται ένας μαθητής που μελετά για ένα τεστ επειδή ενδιαφέρεται εγγενώς για το θεματικό υλικό, το βρίσκει προσωπικό νόημα και θέλει να μάθει αυτόνομο κίνητρο σύμφωνα με το SDT.
Ένας μαθητής που σπουδάζει μόνο επειδή φοβάται την τιμωρία από τους γονείς του σε περίπτωση αποτυχίας ή επειδή θέλει να εντυπωσιάσει τον δάσκαλό του, εμφανίζεται ελεγχόμενο κίνητρο.
Στη δουλειά:
Ένας υπάλληλος που προσφέρεται εθελοντικά για πρόσθετα έργα στην εργασία επειδή θεωρεί ότι η εργασία είναι ενδιαφέρουσα και ευθυγραμμίζεται με τις προσωπικές του αξίες εκθέτει αυτονόμος κίνητρο από την άποψη της SDT.
An employee who only works overtime to earn a bonus, avoid their boss’s wrath, or look good for a promotion is demonstrating ελεγχόμενο κίνητρο.
Στο ιατρικό πλαίσιο:
Ένας ασθενής που ακολουθεί τη θεραπεία μόνο για να αποφύγει τιμωρία από το ιατρικό προσωπικό ή από φόβο αρνητικών συνεπειών για την υγεία του εμφανίζεται ελεγχόμενο κίνητρο όπως ορίζεται από το SDT.
A patient who adheres to their doctor’s treatment plan, because they understand its personal importance for their health and long-term well-being, is αυτόνομα κίνητρα.
Πώς να βελτιώσετε τον αυτοπροσδιορισμό σας
Η τακτική άσκηση αυτών των ενεργειών θα σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε φυσικά τις ανάγκες σας για ικανότητα, αυτονομία και συγγένεια και έτσι να εξελιχθείτε στον πιο αφοσιωμένο και παραγωγικό εαυτό σας.
#1. Εστίαση στα εγγενή κίνητρα
Για να θέσετε στόχους με εγγενή κίνητρα, σκεφτείτε τις βασικές σας αξίες, τα πάθη και τι σας δίνει μια αίσθηση νοήματος, ροής ή υπερηφάνειας για την ολοκλήρωση. Επιλέξτε στόχους που ευθυγραμμίζονται με αυτά τα βαθύτερα ενδιαφέροντα.
Οι καλά εσωτερικευμένοι εξωτερικοί στόχοι μπορούν επίσης να είναι αυτόνομοι εάν τα εξωτερικά οφέλη ταυτιστούν πλήρως και ενσωματωθούν στην αίσθηση του εαυτού σου. Για παράδειγμα, η επιλογή μιας υψηλά αμειβόμενης εργασίας θεωρείτε πραγματικά ελκυστική και σκόπιμη.
Οι στόχοι πιθανότατα θα αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου καθώς εξελίσσεστε. Επαναξιολογήστε περιοδικά εάν εξακολουθούν να πυροδοτούν τον εγγενή σας ενθουσιασμό ή αν σας καλούν τώρα νέες οδούς. Να είστε πρόθυμοι να προσαρμόσετε την πορεία όπως χρειάζεται.
#2. Δημιουργία ικανότητας και αυτονομίας
Επεκτείνετε συνεχώς τις ικανότητές σας σε τομείς που ευθυγραμμίζονται με τις αξίες και τα ταλέντα σας μέσα από προκλήσεις που προάγουν τη σταδιακή κυριαρχία. Η ικανότητα προέρχεται από τη μάθηση στο όριο των δεξιοτήτων σας.
Seek feedback and guidance, but don’t rely solely on external evaluation. Develop internal metrics for improvement based on personal potential and excellence standards.
Λάβετε αποφάσεις για λόγους που συνδέονται με τις φιλοδοξίες σας και όχι για συμμόρφωση ή ανταμοιβές. Νιώστε την κυριότητα των συμπεριφορών σας
Περιβάλλετε τον εαυτό σας με σχέσεις που υποστηρίζουν την αυτονομία, όπου νιώθετε κατανοητοί και εξουσιοδοτημένοι να κατευθύνετε τη ζωή σας σκόπιμα με βάση αυτό που γίνεστε.
#3. Ικανοποιήστε τις ψυχολογικές σας ανάγκες
Καλλιεργήστε σχέσεις όπου νιώθετε ότι σας βλέπουν αληθινά, σας αποδέχονται άνευ όρων και έχετε τη δύναμη να εκφραστείτε αυθεντικά χωρίς φόβο ανταπόδοσης.
Ο τακτικός αυτοστοχασμός σχετικά με τις εσωτερικές καταστάσεις, τις αξίες, τους περιορισμούς και τους στόχους θα φωτίσει δυναμωτικές και αποστραγγιστικές επιρροές που πρέπει να αναζητήσετε ή να αποφύγετε.
Δώστε προτεραιότητα στις δραστηριότητες αναψυχής απλώς για απόλαυση και φόρτιση αντί να τσεκάρετε τα κουτιά. Τα εγγενή χόμπι τροφοδοτούν το πνεύμα.
Οι εξωτερικές ανταμοιβές, όπως τα χρήματα, ο έπαινος και άλλα, θεωρούνται καλύτερα ως πολύτιμα οφέλη παρά ως πρωταρχικός οδηγός για μια συμπεριφορά για τη διατήρηση των εγγενών κινήτρων.
Πάρε μακριά
Self-determination theory provides valuable insights into human motivation and well-being. May this understanding of SDT empower you to actualise your strongest, most fully integrated self. The rewards – for spirit and performance – are well worth the effort to keep your inner fire burning bright.
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιος πρότεινε τη θεωρία της αυτοδιάθεσης;
Η θεωρία του αυτοπροσδιορισμού προτάθηκε αρχικά από τη θεμελιώδη εργασία των ψυχολόγων Edward Deci και Richard Ryan ξεκινώντας από τη δεκαετία του 1970.
Είναι η θεωρία του αυτοπροσδιορισμού κονστρουκτιβιστική;
While not fully falling under the umbrella of constructivism, SDT does integrate some of constructivism’s insights about the active role of cognition in building motivations versus just responding to external stimuli.
Ποιο είναι ένα παράδειγμα της θεωρίας του αυτοπροσδιορισμού;
Ένα παράδειγμα αυτοπροσδιοριζόμενων συμπεριφορών θα μπορούσε να είναι ένας μαθητής που εγγράφεται σε μια λέσχη τέχνης επειδή τους αρέσει να ζωγραφίζει ή ένας σύζυγος που πλένει τα πιάτα επειδή θέλει να μοιραστεί την ευθύνη με τη γυναίκα του.
