दबाव में शांत कैसे रहें in the workplace? Pressure is real and it’s often a constant. Under pressure, many of us lose control, act aggressively, or behave inappropriately. You have reminded yourself many times but it just didn’t work. And all you can do is admire people who stay calm and deal with problems without any mistakes.
The good news is it is not all by nature, many of them train themselves to stay calm under pressure, and so do you. In this article, we’ll discuss 17 effective ways to help you stay calm under pressure in the workplace.
विषय - सूची
- विराम लीजिये
- विस्तार में पढ़ें
- गहरी सांस लेने का अभ्यास करें
- अधिक पानी पीना
- सकारात्मक सोच
- आत्मविश्वास रखो
- धैर्य रखें
- योजना के आगे
- सीमाएँ निर्धारित करें और बनाए रखें
- अपने कार्य सौंपें
- अपनी प्राथमिकताएँ व्यवस्थित करें
- ध्यान का अभ्यास करें
- वर्तमान पर ध्यान दें
- मदद के लिए पूछना
- अपने पर्यावरण को तनाव मुक्त करें
- पूर्णतावाद को त्यागें
- तनाव प्रबंधन के बारे में जानें
- निचली रेखाएं
- अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
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विराम लीजिये
How to stay calm under pressure? In the busiest time, you even need more breaks. It doesn’t mean having a long vacation with आलीशान विश्रामगृह, बस नियमित रूप से छोटे-छोटे ब्रेक ले रहा हूं। वे आपके दिमाग को तरोताजा करने और तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं। अपने काम से दूर हो जाना या मिनटों में तनावपूर्ण स्थिति कभी-कभी आपके मस्तिष्क को रीसेट करने का मौका देने के लिए पर्याप्त होती है। यह शांत रहने का पहला अर्थ है, अपने मस्तिष्क को रिचार्ज करने और नए सिरे से फोकस और ऊर्जा के साथ अपने कार्यों पर लौटने के लिए समय देना।विस्तार में पढ़ें
How to stay calm under pressure – Reading more books. “Reading can even relax your body by lowering your heart rate and easing the tension in your muscles. A 2009 study at the University of Sussex found that reading can reduce stress by up to 68%.” Reading is one of the best medicines for dealing with stress. For example, in reading fiction, readers might experience different lives and then be willing to understand or better empathize with what others are thinking and feeling.
गहरी सांस लेने का अभ्यास करें
दबाव में शांत कैसे रहें? दबाव में शांत रहने के लिए सबसे महत्वपूर्ण उपचार तरीकों में से एक है गहरी सांस लेना। पहले कोई भी निर्णय लेना or speaking out loud, take a moment to breathe in, breathe through, breathe deep, and breathe out. It won’t cost you a fortune if you try to breathe deeply to calm down and make a life-change decision but you can lose many things if you act impetuously while you are panicking, nervous, or angry.अधिक पानी पीना
कैल्म क्लिनिक ने खुलासा किया कि पानी में प्राकृतिक शांति देने वाले गुण होते हैं। पानी पीने से मन और शरीर दोनों को आराम मिलता है क्योंकि जब हमारे शरीर को पर्याप्त जलयोजन मिलता है तो यह हमारे मस्तिष्क को कम तनावग्रस्त बना सकता है। इसलिए हर दिन अपने कार्यस्थल पर या बाहर जाते समय पानी की एक बोतल ले जाना सुनिश्चित करें, जो एक स्थायी जीवनशैली को बढ़ावा देने का एक तरीका भी है।
सकारात्मक सोच
दबावों और चुनौतियों का सामना करते समय सकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करें affirmations के. अपने दिमाग को नकारात्मक या चिंतित विचारों से अधिक आशावादी दृष्टिकोण की ओर पुनर्निर्देशित करें। यह संकट को तनाव में बदलने का रहस्य है। दबाव में, आपको आगे बढ़ने या अपना जीवन बदलने के अवसर दिख सकते हैं।
आत्मविश्वास रखो
A major past event or failure that has led to a loss of confidence is one of the main reasons people can’t keep calm under pressure. Thus, believe in yourself because you’ve learned and improved from your past mistakes, and you’ve learned how to deal with similar circumstances.
धैर्य रखें
दबाव में शांत कैसे रहें? धैर्य का अभ्यास करना एक महान आत्म-नियंत्रण अभ्यास है। जब चीजें आपकी आशा के अनुरूप नहीं हो रही हों तो डांटने और शिकायत करने के बजाय आंतरिक शांति की तलाश करें। यह मजबूत मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने का भी एक शानदार तरीका है। खासकर यदि आप एक नेता हैं, तो धैर्य का अभ्यास करना बहुत फायदेमंद है। क्योंकि यह टीम के विभिन्न सदस्यों की असहमति या अलग-अलग राय का सामना करने पर सक्रिय रूप से सुनने का आधार है।योजना के आगे
How to stay calm under pressure – Plan ahead. Everything can fall into a mess if no plans are arranged beforehand. When you have a clear plan, you lay the groundwork for success even in the face of uncertainty. Because you anticipate what might go wrong and think of solutions any pressure can’t defeat your calm.सीमाएँ निर्धारित करें और बनाए रखें
Setting healthy boundaries sounds harsh for someone you are working with at first, but it works for the long term and prevents conflicts and pressure in the future. Early setting boundaries can push others to respect your space and privacy, your feelings, thoughts, needs, and ideas. For example, practice saying no when you don’t want to do something. Don’t समझौता when it isn’t necessary.
अपने कार्य सौंपें
How to stay calm under pressure for leaders? Being a leader doesn’t mean you have to handle every task. Pressure often comes with an overwhelming workload. A अच्छा नेता सही व्यक्ति को कार्य सौंपने की क्षमता होनी चाहिए उचित संसाधन आवंटित करें. जब टीम संगठन द्वारा निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त कर लेती है, तो नेता भी दबाव से मुक्त हो जाता है।अपनी प्राथमिकताएँ व्यवस्थित करें
Life and Work can be so heavy, especially if you try to carry them all at once, so know what your priority is at a specific time and focus on presence. As Taylor Swift said, “Decide what is yours to hold and let the rest go”. Don’t force yourself to carry everything at once
ध्यान का अभ्यास करें
दबाव में शांति का अभ्यास करने के लिए यह एक अवश्य आज़माया जाने वाला व्यायाम है। ध्यान करने के कुछ हफ्तों के बाद, आप कम सिरदर्द, मुँहासा निकलना और अल्सर का अनुभव कर सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि ध्यान लोगों को कोर्टिसोल के स्तर को कम करने, हृदय गति को कम करने और शांति की भावना को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
वर्तमान पर ध्यान दें
If you spend too much time worrying about the uncertain future, you’ll likely overthink and develop pressure. Instead, try to focus on the present moment and direct your energy towards the task at hand. Plus, it’s essential to eliminate any distractions such as phones, computers, or emails that may tempt you to think about things that aren’t crucial.
मदद के लिए पूछना
How to stay calm under pressure – “Listen to the wisdom of those who have come before us”, simply means asking for help. Recognizing and acknowledging that you don’t have to face challenges alone is a powerful aspect of staying calm under pressure. They can be mentors, colleagues, or experienced individuals who may have encountered similar challenges.
अपने पर्यावरण को तनाव मुक्त करें
हममें से कितने लोगों को यह एहसास है कि बाहरी वातावरण दबाव के स्तर को बहुत प्रभावित करता है? एक स्पष्ट डेस्क और न्यूनतम सहायक उपकरण के साथ काम करने की जगह को साफ और व्यवस्थित करने के लिए कुछ समय निकालें। एक स्वच्छ और व्यवस्थित कार्यस्थल आपके मूड और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। देखने में आकर्षक वातावरण सकारात्मक भावनाओं को जगाने, तनाव के स्तर को कम करने और अधिक आरामदायक माहौल को बढ़ावा देने की अधिक संभावना है।
पूर्णतावाद को त्यागें
एक नेता के रूप में, आप यह मान सकते हैं कि आपको दोषरहित होने की आवश्यकता है। हालाँकि, पूर्ण होना असंभव है। आप जितनी जल्दी इस तथ्य को स्वीकार करेंगे, आपको उतना ही कम तनाव महसूस होगा। पूर्णता के लिए प्रयास करने के बजाय, प्रगति करने और उत्कृष्टता का लक्ष्य रखने पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप इसे जाने दे सकते हैं, तो आप कभी भी दायरे से बाहर नहीं निकल पाएंगे: पूर्णतावाद अक्सर विलंब की ओर ले जाता है, और
टालमटोल करने से आपका दबाव बढ़ता है।तनाव प्रबंधन के बारे में जानें
कोई भी कार्यस्थल पर दबाव से बच नहीं सकता है - यह पद, प्रोफ़ाइल, शीर्षक, अनुभव या लिंग की परवाह किए बिना, हर कामकाजी पेशेवर के लिए अलग-अलग रूपों में होता है। इस प्रकार, कर्मचारियों और नियोक्ताओं दोनों को तनाव प्रबंधन के बारे में सीखना होगा। कंपनियां निवेश कर सकती हैं तनाव प्रबंधन सभी स्तरों पर कर्मचारियों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम। कर्मचारी सहायता कार्यक्रम (ईएपी) को लागू करने से कर्मचारियों को परामर्श सेवाओं, मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों और सहायता नेटवर्क तक पहुंच मिल सकती है।
निचली रेखाएं
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- मनोविज्ञान में तनाव: परिभाषा, लक्षण, प्रभाव और प्रबंधन
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
दबाव में होने पर मैं घबराना कैसे बंद करूँ?
घबराने से रोकने के लिए, आप गहरी सांस लेना शुरू कर सकते हैं, टहलने जा सकते हैं और अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेर सकते हैं, कृतज्ञता का अभ्यास कर सकते हैं और भरपूर नींद ले सकते हैं।
मैं दबाव में इतना घबरा क्यों जाता हूँ?
दबाव में घबराहट महसूस होना एक लोकप्रिय लक्षण है क्योंकि हमारा शरीर तनाव को महसूस करता है और प्रतिक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए हमारी मांसपेशियों में ऑक्सीजन भेजने का प्रयास करता है।
मैं दबाव को बेहतर तरीके से कैसे संभाल सकता हूँ?
यदि आप दबाव को बेहतर ढंग से संभालना चाहते हैं, तो सबसे पहले अपने दबावों को समझें और उनके पीछे के कारणों को समझें, फिर समाधान निकालें। लेकिन इसे धीरे-धीरे लें और उन चीज़ों को स्वीकार करें जिन्हें आप बदल नहीं सकते।
