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Mentre gli incentivi esterni possono ottenere risultati a breve termine, la vera motivazione viene dall’interno – e questo è esattamente ciò su cui si basa la teoria dell’autodeterminazione.
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Sommario
- Teoria dell'autodeterminazione definita
- Come funziona la teoria dell'autodeterminazione
- Esempi di teoria dell'autodeterminazione
- Come migliorare la tua autodeterminazione
- Takeaway
- Domande frequenti
Suggerimenti per un migliore coinvolgimento
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Teoria dell'autodeterminazione Definito
La teoria dell'autodeterminazione (SDT) riguarda ciò che ci motiva e guida il nostro comportamento. È stata proposta e sviluppata principalmente da Edward Deci e Richard Ryan nel 1985.
Fondamentalmente, la SDT afferma che tutti abbiamo bisogni psicologici di base di sentire:
- Competente (in grado di fare le cose in modo efficace)
- Autonomo (nel controllo delle nostre azioni)
- Relazionalità (connettersi con gli altri)
Quando questi bisogni vengono soddisfatti, ci sentiamo motivati e felici interiormente: questa si chiama motivazione intrinseca.
Tuttavia, anche il nostro ambiente gioca un ruolo importante. Gli ambienti che supportano i nostri bisogni di competenza, autonomia e connessione sociale aumentano la motivazione intrinseca.
Cose come la scelta, il feedback e la comprensione degli altri aiutano a soddisfare questi bisogni.
D'altra parte, gli ambienti che non supportano i nostri bisogni possono danneggiare la motivazione intrinseca. La pressione, il controllo o l’isolamento dagli altri possono minare i nostri bisogni psicologici di base.
SDT spiega anche come le ricompense esterne a volte si ritorcono contro. Sebbene possano guidare il comportamento a breve termine, le ricompense minano la motivazione intrinseca se frenano i nostri sentimenti di autonomia e competenza.
HCome funziona la teoria dell'autodeterminazione
Abbiamo tutti un desiderio innato di crescere, imparare cose nuove e sentire di avere il controllo della nostra vita (autonomia). Vogliamo anche connessioni positive con gli altri e apportare valore (relazione e competenza).
Quando questi bisogni primari vengono soddisfatti, ci sentiamo più motivati e felici dall’interno. Ma quando vengono bloccati, la nostra motivazione ne risente.
La motivazione si colloca su un continuum che va dall'assenza di motivazione (mancanza di intenzione) alla motivazione estrinseca fino alla motivazione intrinseca. Le motivazioni estrinseche, basate su ricompense e punizioni, sono considerate " controllate ".
Le motivazioni intrinseche derivanti dall'interesse e dal piacere sono considerate " autonome ". La Teoria dell'Autodeterminazione (SDT) afferma che assecondare la nostra spinta interiore è la soluzione migliore per il nostro benessere e le nostre prestazioni.
Ambienti diversi possono nutrire o trascurare i nostri bisogni primari. I luoghi che offrono scelte e comprensione ci rendono più motivati, concentrati e abili dall’interno di noi stessi.
Controllare gli ambienti ci fa sentire spinti in giro, quindi perdiamo il nostro entusiasmo interiore e facciamo cose per ragioni esterne, come evitare problemi. Con il passare del tempo questo ci prosciuga.
Ogni persona ha il proprio stile di adattamento alle circostanze (orientamenti di causalità) e quali obiettivi la motivano intrinsecamente o estrinsecamente.
Quando i nostri bisogni primari vengono rispettati, soprattutto quando ci sentiamo liberi di scegliere, facciamo meglio a livello mentale e realizziamo di più rispetto a quando siamo controllati dall’esterno.
Esempio di teoria dell'autodeterminaziones
Per darti un contesto migliore di come funziona nella vita reale, ecco alcuni esempi di teoria dell’autodeterminazione a scuola/lavoro:
A scuola:
Secondo la Teoria dell'Autodeterminazione (SDT), uno studente che studia per un esame perché è intrinsecamente interessato alla materia, la trova personalmente significativa e desidera imparare, dimostra una motivazione autonoma .
Uno studente che studia solo perché teme una punizione da parte dei genitori in caso di insuccesso, o perché vuole fare colpo sull'insegnante, sta mostrando una motivazione controllata.
In opera:
Un dipendente che si offre volontario per progetti aggiuntivi sul lavoro perché li trova stimolanti e in linea con i suoi valori personali, dimostra una motivazione autonoma dal punto di vista della Teoria dell'Autodeterminazione (SDT).
Un dipendente che lavora oltre l'orario di lavoro solo per ottenere un bonus, evitare l'ira del capo o fare bella figura in vista di una promozione, sta dimostrando una motivazione controllata.
Nel contesto medico:
Un paziente che segue la terapia solo per evitare di essere rimproverato dal personale medico o per paura di conseguenze negative per la salute mostra una motivazione controllata, secondo la definizione della Teoria dell'Autodeterminazione (SDT).
Un paziente che aderisce al piano terapeutico del medico, perché ne comprende l'importanza personale per la propria salute e il benessere a lungo termine, è motivato autonomamente.
Come migliorare la tua autodeterminazione
Praticare regolarmente queste azioni ti aiuterà a soddisfare in modo naturale i tuoi bisogni di competenza, autonomia e relazione e, quindi, a sviluppare il tuo sé più impegnato e produttivo.
#1. Concentrarsi sulla motivazione intrinseca
Per fissare obiettivi intrinsecamente motivati, rifletti sui tuoi valori fondamentali, sulle tue passioni e su ciò che ti dà un senso di significato, flusso o orgoglio nel realizzare. Scegli obiettivi in linea con questi interessi più profondi.
Obiettivi estrinseci ben interiorizzati possono anche essere autonomi se i benefici esterni sono pienamente identificati e integrati nel tuo senso di sé. Ad esempio, scegliendo un lavoro ben retribuito che trovi veramente coinvolgente e propositivo.
Gli obiettivi probabilmente cambieranno nel tempo man mano che evolvi. Rivaluta periodicamente se accendono ancora il tuo entusiasmo intrinseco o se nuove strade ora ti chiamano. Sii disposto a modificare il corso secondo necessità.
#2. Costruire competenza e autonomia
Amplia continuamente le tue capacità in aree in linea con i tuoi valori e talenti attraverso sfide che promuovono una padronanza graduale. La competenza deriva dall’apprendimento al limite delle proprie capacità.
Cerca feedback e guida, ma non fare affidamento esclusivamente sulla valutazione esterna. Sviluppare metriche interne per il miglioramento basate sul potenziale personale e sugli standard di eccellenza.
Prendi decisioni per ragioni automotivate legate alle tue aspirazioni piuttosto che per conformità o ricompense. Senti la proprietà dei tuoi comportamenti
Circondati di relazioni di supporto all'autonomia in cui ti senti compreso e autorizzato a dirigere la tua vita in modo mirato in base a chi stai diventando.
#3. Soddisfa i tuoi bisogni psicologici
Coltiva relazioni in cui ti senti veramente visto, accettato incondizionatamente e autorizzato a esprimerti autenticamente senza paura di ritorsioni.
Una regolare auto-riflessione sugli stati interni, sui valori, sui limiti e sugli obiettivi metterà in luce le influenze energizzanti e drenanti da cercare o evitare.
Dai priorità alle attività ricreative semplicemente per divertimento e ricarica, piuttosto che spuntare caselle. Gli hobby intrinseci nutrono lo spirito.
Le ricompense esterne come il denaro, gli elogi e simili, sono meglio viste come benefici apprezzati piuttosto che come il motore principale di un comportamento per mantenere motivazioni intrinseche.
Takeaway
La teoria dell’autodeterminazione fornisce preziose informazioni sulla motivazione e sul benessere umani. Possa questa comprensione dell’SDT consentirti di realizzare il tuo sé più forte e pienamente integrato. Le ricompense – in termini di spirito e prestazioni – valgono lo sforzo di mantenere vivo il tuo fuoco interiore.
Domande frequenti
Chi ha proposto la teoria dell’autodeterminazione?
La teoria dell’autodeterminazione è stata originariamente proposta dal lavoro fondamentale degli psicologi Edward Deci e Richard Ryan a partire dagli anni ’1970.
La teoria dell’autodeterminazione è costruttivista?
Pur non rientrando completamente nell'ambito del costruttivismo, l'SDT integra alcune delle intuizioni del costruttivismo sul ruolo attivo della cognizione nella costruzione delle motivazioni rispetto alla semplice risposta agli stimoli esterni.
Qual è un esempio di teoria dell’autodeterminazione?
Un esempio di comportamento autodeterminato potrebbe essere uno studente che si iscrive a un club d'arte perché gli piace disegnare, o un marito che lava i piatti perché vuole condividere la responsabilità con sua moglie.
