Co naprawdę inspiruje Cię do najlepszych prac? Czy to duży bonus, czy strach przed porażką?
While external incentives may get short-term results, true motivation comes from within – and that’s exactly what self-determination theory is all about.
Dołącz do nas, gdy zagłębiamy się w naukę stojącą za tym, co sprawia, że jesteśmy całkowicie pochłonięci tym, co kochamy. Odkryj proste sposoby na rozbudzenie swojej pasji i odblokowanie najbardziej zaangażowanego siebie, korzystając z zaskakujących spostrzeżeń teoria samostanowienia.
Spis treści
- Zdefiniowana teoria samostanowienia
- Jak działa teoria samostanowienia
- Przykłady teorii samostanowienia
- Jak poprawić swoje samostanowienie
- Na wynos
- Często zadawane pytania
Wskazówki dotyczące lepszego zaangażowania
Zaangażuj swoich pracowników
Rozpocznij znaczącą dyskusję, uzyskaj przydatne informacje zwrotne i doceniaj swoich pracowników. Zarejestruj się, aby otrzymać bezpłatny szablon AhaSlides
🚀 Weź darmowy quiz☁️
Teoria samostanowienia zdefiniowane
Teoria samostanowienia (SDT) dotyczy tego, co nas motywuje i napędza nasze zachowanie. Został zaproponowany i opracowany głównie przez Edwarda Deciego i Richarda Ryana 1985.
W istocie SDT mówi, że wszyscy mamy podstawowe potrzeby psychologiczne, które możemy odczuwać:
- Kompetentny (zdolny do skutecznego wykonywania zadań)
- Autonomiczny (kontrolujący nasze własne działania)
- Pokrewieństwo (połączenie z innymi)
When these needs are satisfied, we feel motivated and happy from within – this is called wewnętrzna motywacja.
Jednak nasze środowisko również odgrywa dużą rolę. Środowiska, które wspierają nasze potrzeby w zakresie kompetencji, autonomii i powiązań społecznych, zwiększają motywację wewnętrzną.
Rzeczy takie jak wybór, informacja zwrotna i zrozumienie od innych pomagają zaspokoić te potrzeby.
On the other hand, environments that don’t support our needs can damage intrinsic motivation. Pressure, control or isolation from others can undermine our basic psychological needs.
SDT wyjaśnia również, w jaki sposób nagrody zewnętrzne czasami przynoszą odwrotny skutek. Nagrody mogą wprawdzie wpływać na zachowanie w perspektywie krótkoterminowej, ale podważają motywację wewnętrzną, jeśli ograniczają nasze poczucie autonomii i kompetencji.
How teoria samostanowienia działa
Wszyscy mamy wrodzoną chęć rozwoju, uczenia się nowych rzeczy i poczucia kontroli nad własnym życiem (autonomia). Chcemy także pozytywnych relacji z innymi i wnoszenia wartości (pokrewieństwa i kompetencji).
Kiedy te podstawowe potrzeby są wspierane, czujemy się bardziej zmotywowani i szczęśliwi wewnętrznie. Ale kiedy są blokowane, cierpi na tym nasza motywacja.
Motivation exists on a continuum from amotivated (lack of intent) to extrinsic motivation to intrinsic motivation. Extrinsic motives driven by reward and punishment are considered “kontrolowanych".
Intrinsic motives arising from interest and enjoyment are seen as “autonomiczny“. SDT says supporting our inner drive is best for our well-being and performance.
Różne środowiska mogą albo odżywiać, albo zaniedbywać nasze podstawowe potrzeby. Miejsca oferujące wybór i zrozumienie sprawiają, że jesteśmy bardziej zmotywowani, skupieni i zręczni od wewnątrz.
Kontrolujące otoczenie sprawia, że czujemy się popychani, przez co tracimy wewnętrzny zapał i robimy rzeczy z powodów zewnętrznych, na przykład unikając kłopotów. Z czasem to nas wyczerpuje.
Każda osoba ma swój własny styl dostosowywania się do okoliczności (orientacje przyczynowe) i jakie cele motywują ją wewnętrznie, a jakie zewnętrznie.
Kiedy nasze podstawowe potrzeby są szanowane, zwłaszcza gdy mamy swobodę wyboru, radzimy sobie lepiej psychicznie i osiągamy więcej w porównaniu do sytuacji, gdy jesteśmy kontrolowani z zewnątrz.
Przykład teorii samostanowienias
Aby dać lepszy kontekst tego, jak to działa w prawdziwym życiu, oto kilka przykładów teorii samostanowienia w szkole/pracy:
W szkole:
Uczeń, który uczy się do testu, ponieważ jest wewnętrznie zainteresowany przedmiotem, uważa go za mający osobiste znaczenie i chce się uczyć, wykazuje motywacja autonomiczna według SDT.
Uczeń, który uczy się tylko dlatego, że boi się kary ze strony rodziców w przypadku niepowodzenia, lub dlatego, że chce zaimponować nauczycielowi, wykazuje kontrolowana motywacja.
W pracy:
Pracownik, który zgłasza się jako wolontariusz do dodatkowych projektów w pracy, ponieważ uważa tę pracę za angażującą i zgodną z jego osobistymi wartościami, wykazuje się autonomiczny motywacja z perspektywy SDT.
An employee who only works overtime to earn a bonus, avoid their boss’s wrath, or look good for a promotion is demonstrating kontrolowana motywacja.
W kontekście medycznym:
Przejawem choroby jest pacjent, który podejmuje leczenie wyłącznie po to, aby uniknąć kary ze strony personelu medycznego lub w obawie przed negatywnymi konsekwencjami zdrowotnymi kontrolowana motywacja zgodnie z definicją SDT.
A patient who adheres to their doctor’s treatment plan, because they understand its personal importance for their health and long-term well-being, is autonomicznie zmotywowani.
Jak poprawić swoje samostanowienie
Regularne ćwiczenie tych działań pomoże Ci w naturalny sposób zaspokoić swoje potrzeby w zakresie kompetencji, autonomii i pokrewieństwa, a tym samym rozwinąć się w najbardziej zaangażowaną i produktywną osobę.
#1. Skoncentruj się na motywacji wewnętrznej
Aby wyznaczyć cele motywowane wewnętrznie, zastanów się nad swoimi podstawowymi wartościami, pasjami i tym, co daje ci poczucie sensu, przepływu lub dumy z ich osiągnięcia. Wybierz cele zgodne z głębszymi zainteresowaniami.
Dobrze zinternalizowane cele zewnętrzne mogą być również autonomiczne, jeśli korzyści zewnętrzne zostaną w pełni zidentyfikowane i zintegrowane z Twoim poczuciem siebie. Na przykład wybierając dobrze płatną pracę, uważasz ją za naprawdę wciągającą i celową.
Cele prawdopodobnie będą się zmieniać w miarę rozwoju. Okresowo dokonuj ponownej oceny, czy nadal wzbudzają one Twój wewnętrzny entuzjazm lub czy wzywają Cię teraz nowe możliwości. Bądź gotowy dostosować kurs w razie potrzeby.
#2. Buduj kompetencje i samodzielność
Stale rozwijaj swoje umiejętności w obszarach zgodnych z Twoimi wartościami i talentami poprzez wyzwania promujące stopniowe mistrzostwo. Kompetencje wynikają z uczenia się na krawędzi swoich umiejętności.
Seek feedback and guidance, but don’t rely solely on external evaluation. Develop internal metrics for improvement based on personal potential and excellence standards.
Podejmuj decyzje z powodów motywacyjnych, związanych ze swoimi aspiracjami, a nie ze względu na przestrzeganie zasad lub nagrody. Poczuj odpowiedzialność za swoje zachowania
Otaczaj się relacjami wspierającymi autonomię, w których czujesz się rozumiany i upoważniony do celowego kierowania swoim życiem w oparciu o to, kim się stajesz.
#3. Zaspokajaj swoje potrzeby psychiczne
Pielęgnuj relacje, w których czujesz się naprawdę widziany, akceptowany bezwarunkowo i upoważniony do autentycznego wyrażania siebie bez obawy przed zemstą.
Regularna autorefleksja na temat wewnętrznych stanów, wartości, ograniczeń i celów rozjaśni energetyzujące i drenujące wpływy, których należy szukać lub których należy unikać.
Priorytetowo traktuj zajęcia rekreacyjne po prostu dla przyjemności i regeneracji sił, zamiast odhaczać pola. Wewnętrzne hobby karmi ducha.
Nagrody zewnętrzne, takie jak pieniądze, pochwały i tym podobne, najlepiej postrzegać jako cenione korzyści, a nie główny czynnik stymulujący zachowanie mające na celu podtrzymanie wewnętrznych motywów.
Na wynos
Self-determination theory provides valuable insights into human motivation and well-being. May this understanding of SDT empower you to actualise your strongest, most fully integrated self. The rewards – for spirit and performance – are well worth the effort to keep your inner fire burning bright.
Często zadawane pytania
Kto zaproponował teorię samostanowienia?
Teoria samostanowienia została pierwotnie zaproponowana w przełomowych pracach psychologów Edwarda Deciego i Richarda Ryana, rozpoczętych w latach siedemdziesiątych XX wieku.
Czy teoria samostanowienia jest konstruktywistyczna?
While not fully falling under the umbrella of constructivism, SDT does integrate some of constructivism’s insights about the active role of cognition in building motivations versus just responding to external stimuli.
Jaki jest przykład teorii samostanowienia?
Przykładem zachowań o samostanowieniu może być student zapisujący się do klubu artystycznego, ponieważ lubi rysować, lub mąż zmywający naczynia, ponieważ chce dzielić się odpowiedzialnością z żoną.
