Làm thế nào để giữ bình tĩnh dưới áp lực nơi công sở? Áp lực là có thật và thường xuyên hiện hữu. Dưới áp lực, nhiều người trong chúng ta mất kiểm soát, hành động hung hăng hoặc cư xử không đúng mực. Bạn đã tự nhắc nhở bản thân nhiều lần nhưng vẫn không hiệu quả. Và tất cả những gì bạn có thể làm là ngưỡng mộ những người luôn giữ bình tĩnh và giải quyết vấn đề mà không mắc bất kỳ sai lầm nào.
Tin tốt là không phải tất cả đều tự nhiên, nhiều người trong số họ rèn luyện bản thân để giữ bình tĩnh trước áp lực, và bạn cũng vậy. Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về 17 cách hiệu quả giúp bạn giữ bình tĩnh trước áp lực tại nơi làm việc.
Mục lục
- Nghỉ giải lao
- Đọc thêm
- Tập thở sâu
- Uống nhiều nước hơn
- Suy nghĩ tích cực
- Hãy tự tin
- Kiên nhẫn
- Hoạch định
- Thiết lập và duy trì ranh giới
- Ủy thác nhiệm vụ của bạn
- Sắp xếp các ưu tiên của bạn
- Thực hành Thiền
- Tập trung vào hiện tại
- Yêu Cầu Trợ Giúp
- Giảm căng thẳng cho môi trường của bạn
- Từ bỏ chủ nghĩa cầu toàn
- Tìm hiểu về Quản lý Căng thẳng
- Dòng dưới cùng
- Câu Hỏi Thường Gặp
Thu hút nhân viên của bạn tham gia
Bắt đầu cuộc thảo luận có ý nghĩa, nhận phản hồi hữu ích và đào tạo nhân viên của bạn. Đăng ký để nhận mẫu AhaSlides miễn phí
🚀 Lấy bài kiểm tra miễn phí☁️
Nghỉ giải lao
Làm thế nào để giữ bình tĩnh trước áp lực? Trong thời gian bận rộn nhất, bạn thậm chí còn cần nghỉ ngơi nhiều hơn. Điều đó không có nghĩa là có một kỳ nghỉ dài với nơi nghỉ dưỡng sang trọng, chỉ nghỉ giải lao ngắn hạn thường xuyên. Chúng có thể giúp bạn sảng khoái đầu óc và giảm căng thẳng. Rời khỏi công việc hoặc tình huống căng thẳng trong vài phút đôi khi cũng đủ để cho bộ não của bạn có cơ hội thiết lập lại. Đó là ý nghĩa đầu tiên của việc giữ bình tĩnh, cho bộ não của bạn có thời gian nghỉ ngơi để nạp lại năng lượng và quay trở lại công việc với sự tập trung và năng lượng mới.Đọc thêm
Cách giữ bình tĩnh trước áp lực – Đọc thêm sách. “Đọc sách thậm chí có thể giúp cơ thể bạn thư giãn bằng cách giảm nhịp tim và giảm bớt căng thẳng trong cơ bắp. Một nghiên cứu năm 2009 tại Đại học Sussex cho thấy việc đọc sách có thể làm giảm căng thẳng tới 68%. Đọc sách là một trong những liều thuốc tốt nhất để đối phó với căng thẳng. Ví dụ, khi đọc tiểu thuyết, người đọc có thể trải nghiệm những cuộc sống khác nhau và sau đó sẵn sàng hiểu hoặc đồng cảm hơn với những gì người khác đang suy nghĩ và cảm nhận.
Tập thở sâu
Làm thế nào để giữ bình tĩnh trước áp lực? Một trong những phương pháp chữa lành quan trọng nhất để giữ bình tĩnh trước áp lực là hít thở sâu. Trước đưa ra bất kỳ quyết định nào hoặc nói thành tiếng, hãy dành một chút thời gian để hít vào, thở qua, thở sâu và thở ra. Bạn sẽ không mất nhiều tiền nếu cố gắng hít thở sâu để bình tĩnh và đưa ra quyết định thay đổi cuộc đời nhưng bạn có thể mất đi nhiều thứ nếu hành động hấp tấp trong lúc hoảng sợ, lo lắng hoặc tức giận.Uống nhiều nước hơn
Calm Clinic tiết lộ rằng nước dường như có đặc tính làm dịu tự nhiên. Uống nước có thể làm dịu cả tâm trí và cơ thể vì khi cơ thể được cung cấp đủ nước, não có thể bớt căng thẳng hơn. Vì vậy, hãy đảm bảo mang theo một chai nước mỗi ngày đến nơi làm việc hoặc đi chơi, đó cũng là một cách thúc đẩy lối sống bền vững.
Suy nghĩ tích cực
Khi đối mặt với áp lực và thử thách, hãy tập trung vào những suy nghĩ và lời khẳng định tích cực . Chuyển hướng tâm trí từ những suy nghĩ tiêu cực hoặc lo lắng sang những góc nhìn lạc quan hơn. Đó là bí quyết để biến căng thẳng thành căng thẳng tích cực. Dưới áp lực, bạn có thể nhìn thấy những cơ hội để phát triển hoặc thay đổi cuộc sống của mình.
Hãy tự tin
Một sự kiện hoặc thất bại lớn trong quá khứ dẫn đến mất tự tin là một trong những lý do chính khiến mọi người không thể giữ bình tĩnh trước áp lực. Vì vậy, hãy tin vào bản thân vì bạn đã học hỏi và cải thiện từ những sai lầm trong quá khứ cũng như học cách giải quyết những hoàn cảnh tương tự.
Kiên nhẫn
Làm thế nào để giữ bình tĩnh trước áp lực? Một bài tập tự chủ tuyệt vời là rèn luyện tính kiên nhẫn. Thay vì chỉ trích và phàn nàn, hãy tìm kiếm sự bình yên nội tâm khi mọi thứ không diễn ra như bạn mong đợi. Đó cũng là một cách tuyệt vời để duy trì một tinh thần khỏe mạnh. Đặc biệt nếu bạn là người lãnh đạo, việc rèn luyện tính kiên nhẫn sẽ mang lại lợi ích rất lớn. Bởi vì nó là nền tảng để tích cực lắng nghe khi gặp phải những bất đồng hoặc ý kiến khác nhau từ các thành viên khác nhau trong nhóm.Hoạch định
Cách giữ bình tĩnh trước áp lực – Lên kế hoạch trước. Mọi thứ có thể rơi vào tình trạng hỗn loạn nếu không có kế hoạch sắp xếp trước. Khi bạn có một kế hoạch rõ ràng, bạn đã đặt nền móng cho sự thành công ngay cả khi đối mặt với tình trạng không chắc chắn. Bởi vì bạn đoán trước được điều gì có thể xảy ra và nghĩ ra giải pháp nên mọi áp lực đều không thể đánh bại được sự bình tĩnh của bạn.Thiết lập và duy trì ranh giới
Việc thiết lập ranh giới lành mạnh thoạt đầu có vẻ khó khăn đối với người bạn đang làm việc cùng, nhưng nó sẽ có hiệu quả lâu dài và ngăn ngừa xung đột cũng như áp lực trong tương lai. Việc thiết lập ranh giới sớm có thể thúc đẩy người khác tôn trọng không gian riêng tư của bạn, cảm xúc, suy nghĩ, nhu cầu và ý tưởng của bạn. Ví dụ, hãy tập nói không khi bạn không muốn làm điều gì đó. Đừng thỏa hiệp khi không cần thiết.
Ủy thác nhiệm vụ của bạn
Làm thế nào để giữ bình tĩnh trước áp lực của lãnh đạo? Trở thành người lãnh đạo không có nghĩa là bạn phải giải quyết mọi công việc. Áp lực thường đi kèm với khối lượng công việc quá lớn. MỘT nhà lãnh đạo tốt phải có khả năng giao nhiệm vụ cho đúng người và phân bổ nguồn lực phù hợp. Khi nhóm đạt được mục tiêu mà tổ chức đặt ra thì người lãnh đạo cũng không bị áp lực.Sắp xếp các ưu tiên của bạn
Cuộc sống và Công việc có thể rất nặng nề, đặc biệt nếu bạn cố gắng gánh vác tất cả chúng cùng một lúc, vì vậy hãy biết ưu tiên của bạn là gì vào một thời điểm cụ thể và tập trung vào sự hiện diện. Như Taylor Swift đã nói: “Hãy quyết định những gì thuộc về bạn và để phần còn lại ra đi”. Đừng ép mình phải mang theo mọi thứ cùng một lúc
Thực hành Thiền
Đây là một bài tập phải thử để rèn luyện sự bình tĩnh trước áp lực. Sau vài tuần thiền định, bạn có thể bớt đau đầu, nổi mụn và loét hơn. Người ta tin rằng thiền có thể giúp mọi người giảm mức cortisol, giảm nhịp tim và mang lại cảm giác bình tĩnh.
Tập trung vào hiện tại
Nếu bạn dành quá nhiều thời gian để lo lắng về tương lai không chắc chắn, bạn có thể sẽ suy nghĩ quá nhiều và tạo ra áp lực. Thay vào đó, hãy cố gắng tập trung vào thời điểm hiện tại và hướng năng lượng của bạn vào nhiệm vụ trước mắt. Ngoài ra, điều cần thiết là phải loại bỏ mọi phiền nhiễu như điện thoại, máy tính hoặc email có thể khiến bạn suy nghĩ về những điều không quan trọng.
Yêu Cầu Trợ Giúp
Cách giữ bình tĩnh trước áp lực – “Hãy lắng nghe sự khôn ngoan của những người đi trước chúng ta”, đơn giản có nghĩa là yêu cầu giúp đỡ. Nhận thức và thừa nhận rằng bạn không phải đối mặt với thử thách một mình là một khía cạnh mạnh mẽ của việc giữ bình tĩnh trước áp lực. Họ có thể là người cố vấn, đồng nghiệp hoặc những cá nhân có kinh nghiệm từng gặp phải những thách thức tương tự.
Giảm căng thẳng cho môi trường của bạn
Có bao nhiêu người trong chúng ta nhận ra rằng môi trường bên ngoài tác động lớn đến mức độ áp lực? Hãy dành chút thời gian để có được một không gian làm việc sạch sẽ và ngăn nắp với một chiếc bàn làm việc gọn gàng và những phụ kiện tối thiểu. Một không gian làm việc sạch sẽ và ngăn nắp có thể ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng và tinh thần của bạn. Một môi trường hấp dẫn về mặt thị giác có nhiều khả năng gợi lên những cảm xúc tích cực, giảm mức độ căng thẳng và thúc đẩy bầu không khí thoải mái hơn.
Từ bỏ chủ nghĩa cầu toàn
Là một nhà lãnh đạo, bạn có thể tin rằng mình cần phải hoàn hảo. Tuy nhiên, không thể nào hoàn hảo được. Bạn càng nhanh chóng chấp nhận sự thật này thì bạn sẽ càng ít cảm thấy căng thẳng hơn. Thay vì phấn đấu để đạt đến sự hoàn hảo, hãy tập trung vào việc tiến bộ và hướng tới sự xuất sắc. Nếu bạn có thể buông bỏ nó, bạn sẽ không bao giờ thoát ra khỏi vòng luẩn quẩn: Chủ nghĩa cầu toàn thường dẫn đến sự trì hoãn, và
sự trì hoãn làm tăng thêm áp lực cho bạn.Tìm hiểu về quản lý căng thẳng
Không ai có thể tránh khỏi áp lực nơi công sở—nó chỉ xảy ra dưới nhiều hình thức khác nhau, đối với mọi người lao động, bất kể vị trí, hồ sơ, chức danh, kinh nghiệm hay giới tính. Do đó, cả nhân viên và nhà tuyển dụng đều cần học cách quản lý căng thẳng. Các công ty có thể đầu tư vào các chương trình đào tạo quản lý căng thẳng cho nhân viên ở mọi cấp bậc. Việc triển khai các Chương trình Hỗ trợ Nhân viên (EAP) có thể cung cấp cho nhân viên quyền tiếp cận các dịch vụ tư vấn, nguồn lực sức khỏe tâm thần và mạng lưới hỗ trợ.
Dòng dưới cùng
💡Làm thế nào để quản lý một buổi đào tạo trực tuyến về quản lý căng thẳng cho nhân viên? Hãy xem công cụ trình bày AhaSlides để nhận các mẫu miễn phí, công cụ tạo câu hỏi trắc nghiệm, vòng quay may mắn và nhiều hơn nữa.
Cũng đọc
- 6 chiến lược giải quyết xung đột | Điều hướng sự hòa hợp tại nơi làm việc | 2024 tiết lộ
- Kỹ thuật quản lý căng thẳng | Giải quyết căng thẳng của bạn ngay bây giờ
- Căng thẳng trong tâm lý học: Định nghĩa, triệu chứng, tác động và quản lý
Câu Hỏi Thường Gặp
Làm thế nào để ngừng hoảng sợ khi bị áp lực?
Để ngừng hoảng sợ, bạn có thể bắt đầu hít một hơi thật sâu, đi dạo và ở cạnh những người tích cực, rèn luyện lòng biết ơn và ngủ thật nhiều.
Tại sao tôi lại cảm thấy lo lắng khi bị áp lực?
Cảm thấy lo lắng khi bị áp lực là một triệu chứng phổ biến vì cơ thể chúng ta nhận ra sự căng thẳng và cố gắng đưa oxy đến cơ bắp để tạo điều kiện phản ứng.
Làm thế nào tôi có thể xử lý áp lực tốt hơn?
Nếu muốn xử lý áp lực tốt hơn, điều đầu tiên cần làm là hiểu rõ áp lực của bạn và nguyên nhân đằng sau chúng, sau đó đưa ra giải pháp. Nhưng hãy từ từ và chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi.
