是什么真正激发了你最好的工作？ 是巨大的奖金还是对失败的恐惧？
虽然外部激励可能会产生短期效果，但真正的动力来自内部——这正是自我决定理论的全部内容。
加入我们，一起探索让我们全身心投入所爱之事的科学奥秘。运用自我决定理论的惊人洞见，发现激发热情、释放潜能的简单方法。
目录
提高参与度的技巧
自我决定理论 自定义
自我决定理论（SDT）探讨的是我们的动机和行为驱动力。它主要由爱德华·德西和理查德·瑞安于1985年提出和发展。
SDT 的核心是，我们都有基本的心理需求来感受：
- 有能力（能够有效地做事）
- 自主（控制我们自己的行动）
- 相关性（与他人联系）
当这些需求得到满足时，我们会感到由衷的动力和快乐——这就是所谓的内在动力。
然而，我们的环境也发挥着重要作用。 支持我们对能力、自主性和社会联系需求的环境可以增强内在动力。
来自他人的选择、反馈和理解等因素有助于满足这些需求。
另一方面，不支持我们需求的环境可能会损害内在动力。 压力、控制或与他人的隔离会破坏我们的基本心理需求。
SDT 还解释了外部奖励有时会适得其反。 虽然奖励可能会在短期内推动行为，但如果奖励抑制了我们的自主感和能力感，就会削弱内在动机。
H自决理论如何发挥作用
我们都有一种与生俱来的渴望，想要成长、学习新事物，并感觉自己的生活可以掌控（自主）。 我们还希望与他人建立积极的联系并贡献价值（关联性和能力）。
当这些基本需求得到支持时，我们会从内心深处感到更有动力和快乐。 但当它们被阻止时，我们的动力就会受到影响。
动机存在于一个连续谱上，从无动机（缺乏意图）到外在动机再到内在动机。由奖惩驱动的外在动机被认为是“受控的”。
源于兴趣和享受的内在动机被视为“自主的”。自我决定理论认为，支持我们的内在驱动力最有利于我们的幸福感和表现。
不同的环境要么滋养我们的基本需求，要么忽视我们的基本需求。 提供选择和理解的地方让我们从内心变得更有动力、更专注、更有技巧。
控制环境让我们感到被摆布，因此我们失去了内在的热情，并出于外部原因（例如避免麻烦）做事。 随着时间的推移，这会让我们精疲力尽。
每个人都有自己的适应环境的风格（因果关系取向）以及什么目标可以内在和外在地激励他们。
当我们的基本需求得到尊重时，尤其是当我们可以自由选择时，与受到外部控制时相比，我们的精神状态会更好，成就也会更大。
自决理论例子s
为了让您更好地了解它在现实生活中的运作方式，以下是学校/工作中的自决理论的一些例子：
在学校：
根据自我决定理论，如果一个学生因为对考试内容本身感兴趣、觉得考试对自己有意义、并且想要学习而学习，那么他就表现出了自主学习动机。
如果一个学生学习只是为了害怕不及格会受到父母的惩罚，或者为了给老师留下好印象，那么他表现出的就是受控的学习动机。
工作中：
从自我决定理论的角度来看，如果一名员工因为觉得工作有趣且符合自己的个人价值观而自愿承担额外的工作项目，那么他就表现出了自主动机。
如果员工加班只是为了获得奖金、避免老板的责骂或为了升职而表现良好，那么他表现出的就是受控动机。
在医学方面：
根据自我决定理论（SDT），如果患者仅仅因为害怕受到医务人员的责骂或害怕出现不良健康后果而接受治疗，则表现出受控动机。
患者如果能够坚持医生的治疗方案，因为他们明白这对于他们的健康和长远福祉至关重要，那么他们就是有自主动机的。
如何提高你的自决力
定期练习这些行为将帮助您自然地满足您对能力、自主性和关联性的需求，从而发展成为最投入、最富有成效的自我。
#1. 注重内在动机
为了设定内在动机的目标，反思你的核心价值观、激情以及是什么让你在完成任务时感到有意义、流畅或自豪。 选择与这些更深层次的兴趣相一致的目标。
如果外部利益完全被你的自我意识所认同并融入其中，那么内化良好的外在目标也可以是自主的。 例如，选择一份你认为真正有吸引力且有意义的高薪工作。
随着你的发展，目标可能会随着时间而改变。 定期重新评估它们是否仍能点燃您内在的热情，或者是否有新的途径在召唤您。 愿意根据需要调整课程。
#2. 培养能力和自主权
通过促进逐步掌握的挑战，不断拓展您在与您的价值观和才能相符的领域的能力。 能力来自于在技能边缘进行学习。
寻求反馈和指导，但不要仅仅依赖外部评估。 根据个人潜力和卓越标准制定内部改进指标。
出于与您的愿望相关的自我激励原因做出决定，而不是为了遵守或奖励。 感受到对自己行为的掌控感
让自己置身于支持自主的关系中，在这种关系中，你会感到被理解并被赋予权力，可以根据你要成为的人有目的地指导你的生活。
＃3。 满足你的心理需求
培养让你感到被真正看到、无条件接受并有能力真实表达自己而不必担心遭到报复的关系。
对内部状态、价值观、局限性和目标的定期自我反思将阐明需要寻找或避免的激励影响和耗尽影响。
优先考虑休闲活动，只是为了享受和充电，而不是打勾。 内在的爱好可以滋养精神。
金钱、赞扬等外部奖励最好被视为有价值的利益，而不是维持内在动机行为的主要驱动力。
总结
自决理论为人类动机和福祉提供了宝贵的见解。 愿对 SDT 的这种理解能够帮助您实现最强大、最完整的自我。 精神和表现方面的奖励非常值得你付出努力，让你内心的火焰保持熊熊燃烧。
常見問題解答
自决论是谁提出的？
自决理论最初是由心理学家爱德华·德西 (Edward Deci) 和理查德·瑞安 (Richard Ryan) 在 1970 世纪 XNUMX 年代开始的开创性工作中提出的。
自决理论是建构主义的吗？
虽然不完全属于建构主义的范畴，但 SDT 确实整合了建构主义的一些见解，即认知在建立动机方面的积极作用，而不是仅仅对外部刺激做出反应。
自决理论的例子是什么？
自主行为的一个例子可以是学生因为喜欢画画而注册加入艺术俱乐部，或者丈夫洗碗因为他想与妻子分担责任。
