Ce inspiră cu adevărat cea mai bună lucrare a ta? Este un mare bonus sau teama de eșec?
În timp ce stimulentele externe pot obține rezultate pe termen scurt, adevărata motivație vine din interior – și exact despre asta se referă teoria autodeterminarii.
Alătură-te nouă în timp ce ne adâncim în știința din spatele factorilor care ne fac să fim complet absorbiți de ceea ce iubim. Descoperă modalități simple de a-ți alimenta pasiunea și de a-ți debloca sinele cel mai implicat folosind perspectivele surprinzătoare ale teoriei autodeterminării.
Cuprins
- Teoria autodeterminării definită
- Cum funcționează teoria autodeterminării
- Exemple de teorie a autodeterminarii
- Cum să-ți îmbunătățești autodeterminarea
- La pachet
- Întrebări frecvente
Sfaturi pentru o mai bună implicare
Angajați-vă angajații
Începeți o discuție semnificativă, obțineți feedback util și apreciați-vă angajații. Înscrieți-vă pentru a primi șablon gratuit AhaSlides
🚀 Luați un test gratuit☁️
Teoria autodeterminării Definit
Teoria autodeterminării (SDT) se referă la ceea ce ne motivează și ne ghidează comportamentul. A fost propusă și dezvoltată în principal de Edward Deci și Richard Ryan în 1985.
În esență, SDT spune că toți avem nevoi psihologice de bază pe care să le simțim:
- Competent (capabil să facă lucrurile în mod eficient)
- Autonome (în controlul propriilor noastre acțiuni)
- Relație (conectează-te cu ceilalți)
Când aceste nevoi sunt satisfăcute, ne simțim motivați și fericiți din interior – aceasta se numește motivație intrinsecă.
Cu toate acestea, mediul nostru joacă și el un rol important. Mediile care ne susțin nevoile de competență, autonomie și conexiune socială stimulează motivația intrinsecă.
Lucruri precum alegerea, feedback-ul și înțelegerea celorlalți ajută la îndeplinirea acestor nevoi.
Pe de altă parte, mediile care nu ne susțin nevoile pot afecta motivația intrinsecă. Presiunea, controlul sau izolarea de alții pot submina nevoile noastre psihologice de bază.
SDT explică, de asemenea, modul în care recompensele externe se pot întoarce uneori. Deși ele pot determina comportamentul pe termen scurt, recompensele subminează motivația intrinsecă dacă ne limitează sentimentele de autonomie și competență.
How Teoria autodeterminarii funcționează
Cu toții avem o dorință înnăscută de a crește, de a învăța lucruri noi și de a ne simți controlul asupra propriei vieți (autonomie). Ne dorim, de asemenea, conexiuni pozitive cu ceilalți și să contribuim cu valoare (relație și competență).
Când aceste nevoi de bază sunt susținute, ne simțim mai motivați și fericiți din interior. Dar când sunt blocate, motivația noastră are de suferit.
Motivația există pe un continuum de la motivația amotivată (lipsa intenției) la motivația extrinsecă și apoi la motivația intrinsecă. Motivele extrinseci determinate de recompensă și pedeapsă sunt considerate „ controlate ”.
Motivele intrinseci care decurg din interes și plăcere sunt văzute ca fiind „ autonome ”. SDT spune că susținerea impulsului nostru interior este cea mai bună pentru bunăstarea și performanța noastră.
Mediile diferite pot fie să hrănească, fie să neglijeze nevoile noastre de bază. Locurile care oferă opțiuni și înțelegere ne fac mai motivați, concentrați și mai pricepuți din interiorul nostru.
Controlul mediului ne face să ne simțim împinși, așa că ne pierdem pofta interioară și facem lucruri din motive externe, cum ar fi evitarea problemelor. În timp, asta ne epuizează.
Fiecare persoană are propriul stil de adaptare la circumstanțe (orientări de cauzalitate) și ce obiective o motivează intrinsec versus extrinsec.
Atunci când nevoile noastre de bază sunt respectate, mai ales când ne simțim liberi să alegem, ne descurcăm mental mai bine și realizăm mai mult decât atunci când suntem controlați extern.
Exemplu de teorie a autodeterminariis
Pentru a vă oferi un context mai bun al modului în care funcționează în viața reală, iată câteva exemple de teoria autodeterminarii la școală/la muncă:
In scoala:
Un elev care studiază pentru un test deoarece este interesat intrinsec de materia studiată, o consideră semnificativă personal și dorește să învețe manifestă motivație autonomă conform SDT.
Un elev care învață doar pentru că se teme de pedeapsa părinților în caz de eșec sau pentru că vrea să-și impresioneze profesorul, manifestă o motivație controlată.
În muncă:
Un angajat care se oferă voluntar pentru proiecte suplimentare la locul de muncă, deoarece consideră munca captivantă și se aliniază cu valorile sale personale, manifestă motivație autonomă din perspectiva unei tendințe asumate de angajat (SDT).
Un angajat care lucrează ore suplimentare doar pentru a câștiga un bonus, a evita mânia șefului său sau a arăta bine pentru o promovare demonstrează o motivație controlată.
În context medical:
Un pacient care urmează tratamentul doar pentru a evita să fie criticat de personalul medical sau de teama consecințelor negative asupra sănătății manifestă motivație controlată, așa cum este definită de SDT.
Un pacient care aderă la planul de tratament al medicului său, deoarece înțelege importanța acestuia pentru sănătatea și bunăstarea sa pe termen lung, este motivat în mod autonom.
Cum să-ți îmbunătățești autodeterminarea
Practicarea regulată a acestor acțiuni vă va ajuta să vă satisfaceți în mod natural nevoile de competență, autonomie și relație și, astfel, să vă dezvoltați în cel mai implicat și productiv sine.
#1. Concentrați-vă pe motivația intrinsecă
Pentru a stabili obiective motivate intrinsec, reflectă asupra valorilor tale de bază, pasiunilor și ceea ce îți dă un sentiment de sens, de flux sau de mândrie de a realiza. Alegeți obiective aliniate cu aceste interese mai profunde.
Obiectivele extrinseci bine interiorizate pot fi, de asemenea, autonome dacă beneficiile externe sunt pe deplin identificate și integrate în sentimentul tău de sine. De exemplu, dacă alegi un loc de muncă bine plătit, vei găsi cu adevărat captivant și cu scop.
Obiectivele se vor schimba probabil în timp pe măsură ce evoluați. Reevaluează periodic dacă încă îți aprind entuziasmul intrinsec sau dacă acum te cheamă noi căi. Fiți dispus să ajustați cursul după cum este necesar.
#2. Dezvoltați competență și autonomie
Întinde-ți continuu abilitățile în domenii aliniate cu valorile și talentele tale prin provocări care promovează stăpânirea treptată. Competența vine din învățarea la marginea abilităților tale.
Căutați feedback și îndrumări, dar nu vă bazați doar pe evaluarea externă. Dezvoltați metrici interne pentru îmbunătățire bazate pe potențialul personal și standardele de excelență.
Luați decizii din motive automotivate legate de aspirațiile dvs., mai degrabă decât pentru conformare sau recompense. Simțiți-vă proprietatea asupra comportamentelor dvs
Înconjurați-vă de relații de susținere a autonomiei în care vă simțiți înțeleși și împuterniciți să vă direcționați viața în mod intenționat, în funcție de cine deveniți.
#3. Satisface-ti nevoile psihologice
Cultivați relații în care să vă simțiți cu adevărat văzut, acceptat necondiționat și împuternicit să vă exprimați în mod autentic, fără teama de pedeapsă.
Auto-reflecția regulată asupra stărilor interne, valorilor, limitărilor și obiectivelor va lumina influențele energizante versus drenante de căutat sau evitat.
Prioritizează activitățile de agrement pur și simplu pentru distracție și reîncărcare, mai degrabă decât pentru a bifa casetele. Hobby-urile intrinseci hrănesc spiritul.
Recompensele externe, cum ar fi banii, laudele și altele, sunt cel mai bine văzute ca beneficii valoroase, mai degrabă decât motorul principal pentru un comportament de menținere a motivelor intrinseci.
La pachet
Teoria autodeterminarii oferă perspective valoroase asupra motivației și bunăstării umane. Fie ca această înțelegere a SDT să vă împuternicească să vă actualizați cel mai puternic și pe deplin integrat sine. Recompensele – pentru spirit și performanță – merită din plin efortul de a vă menține focul interior aprins.
Întrebări frecvente
Cine a propus teoria autodeterminarii?
Teoria autodeterminarii a fost propusă inițial de lucrările fundamentale ale psihologilor Edward Deci și Richard Ryan începând cu anii 1970.
Este teoria autodeterminarii constructivista?
Deși nu se încadrează pe deplin sub umbrela constructivismului, SDT integrează unele dintre perspectivele constructivismului despre rolul activ al cogniției în construirea motivațiilor versus doar răspunsul la stimuli externi.
Care este un exemplu de teoria autodeterminarii?
Un exemplu de comportament autodeterminat ar putea fi un student care se înregistrează la un club de artă pentru că îi place să deseneze, sau un soț care face vasele pentru că vrea să împartă responsabilitatea cu soția sa.
