美国劳工统计局记录显示，2024年私营企业员工因扭伤、拉伤和撕裂等工伤事故而无法上班的案例高达568,150例。搬运重物是造成这些事故的原因之一。本文将介绍正确的搬运技巧（6个步骤）、团队搬运的规则、5个常见的错误，以及一段5分钟的讲解，您可以在上班前朗读一遍。
首先，从人们常常忽略的步骤开始：在接触重物之前先观察其状况。英国健康与安全执行局 (HSE) 建议，尽可能避免危险的手动搬运，然后评估无法避免的情况，最后降低剩余风险。良好的搬运技巧固然重要，但 HSE 明确指出，它不能替代其他措施，例如使用起重辅助工具以及改进搬运任务、重物或环境。
以下步骤是根据英国健康与安全执行局 (HSE) 和国家职业安全与健康研究所 (NIOSH) 的指导原则总结出的良好操作方法，并非法律规定或医疗建议。这些步骤描述了基本的双手提举姿势，提举位置在身体前方且靠近身体，无需扭转身体。请根据实际情况进行调整。
正确升降机的六个步骤
- 制定电梯方案。 货物要运往哪里？路线是否畅通？清除障碍物，例如松散的包装物；尽可能使用搬运辅助工具；并判断是否需要帮助。例如，如果要将货物抬升到肩部高度，可以考虑将货物部分放置在桌子或工作台上，以便变换握法。
- 站近些，双脚分开。 将一条腿放在另一条腿的前面，如果重物放在地上，则将腿放在重物旁边。英国健康与安全执行局 (HSE) 表示，这种稳定的姿势可以提高稳定性，并且在搬运过程中，您应该随时准备移动双脚。
- 弯曲膝盖和髋部。 英国健康与安全执行局 (HSE) 表示，开始时背部、臀部和膝盖略微弯曲比完全弯腰或深蹲更好。在搬运重物的过程中，不要进一步弯曲背部，如果负重移动之前双腿就开始伸直，就可能导致背部过度弯曲。
- 抓紧。 尽可能将重物抱在怀里，这比只用手紧紧抓住要好。保持最重的一侧靠近身体。
- 平稳提起，并保持负载靠近。 尽可能长时间地将重物靠近腰部，并保持抬头挺胸，目光向前看，而不是低头看重物。不要猛拉或猛拽，这样会更难控制。
- 用脚转身。 保持双肩水平，并与臀部朝向同一方向。转身时，移动双脚，而不是同时扭转身体和抬起重物。为了精确定位重物，先将其放下，然后再将其滑入到位。
我们的建议：第一步。制定计划很快，也是唯一能阻止你举重的一步。
团队抬举：何时寻求帮助
如果您不确定自己能否搬运重物，请寻求帮助或使用搬运辅助工具。英国健康与安全执行局 (HSE) 的建议是，不要搬运或举起超过自身能力范围的重物，如有疑问，请寻求建议或帮助，因为人们能够举起的重物与能够安全举起的重物之间存在差异。通常情况下，如果物品很重、形状不规则或会遮挡视线，则最好由两人搬运。
- 确定由谁领导。 通常情况下，一个人会打电话叫电梯，这样你们俩就可以一起移动。
- 确定路线。 提货前，请先查看运输路线和货物的运输位置。
- 保持水平。 以相同的速度移动，并在同一信号响起时放下。
HSE 的MAC 工具涵盖了团队搬运以及举起和搬运，因此您可以将团队举起作为一项任务进行评估，而不是靠猜测。
5个常见的搬运错误
- 提举时扭转身体。 英国健康与安全执行局 (HSE) 建议避免扭转背部或侧身，尤其是在背部弯曲时。可以改为移动双脚。
- 猛拉或猛拽负载。 这样会更难控制动作，并可能增加受伤的风险，所以动作要流畅。
- 没有计划地举重。 我们认为，匆忙的电梯会忽略对路线、重量以及您是否需要帮助的检查。
- 举起重物过头顶。 OSHA 清单 够到高处并举起重物 这些都是导致肌肉骨骼疾病的风险因素之一。尽量将重物存放在较低的位置。
- 一次性举起很远的距离。 将重物部分放在桌子或长凳上，并改变握法，就像 HSE 建议的那样，从地面举起重物到肩部高度。
我们选择的错误： 1. 弯腰时扭转身体是大多数人不会注意到的错误，所以下次要留意同事的脚。
先降低升力
最好的提升方式就是不去提升。2024年，私营企业员工因扭伤、拉伤和撕裂等工伤事故而无法上班的案例高达568,150例，这不禁让人质疑，这些重物是否真的需要提升。英国健康与安全执行局（HSE）的建议是重新设计作业流程，使重物无需移动，或者使用传送带、溜槽、托盘车、起重机或升降车等机械设备完成搬运。
- 使用手推车或托盘车 用来装任何你原本需要扛在地上的物品。
- 分担负荷 尽可能分成更小的部分。
- 将重物存放在易于取用的地方。 这样就不用有人从地板上或头顶上把它们抬下来了。
工作设计人员可以使用工具来解决这个问题。NIOSH修订版举重方程可以计算双手举重任务的推荐重量限制和举重指数，其中考虑了重量、负载位置、移动距离、频率以及抓握力等因素。该方程用于设计和评估工作任务，使工人无需现场计算。正如HSE指出的，英国法律没有规定具体的重量限制，因此没有一个统一的安全重量可供参考。
我们的选择是：手推车。它省去了升降机，这是其他任何技术都无法比拟的。
关于举重的5分钟演讲
上班前请大声朗读这段文字。朗读大约需要一分钟，检查问题和讨论部分正好需要五分钟。
钩子。 “在重物离开地面之前，就计划好起吊方案。”
为什么这很重要？美国劳工统计局 (BLS) 2024 年记录了 568,150 例扭伤、拉伤和撕裂病例，导致私营企业员工无法上班。英国健康与安全执行局 (HSE) 表示，良好的操作技巧有所帮助，但不能取代辅助搬运工具和工作方式的改变。
要点。规划搬运路线：搬运物品的目的地、路线是否畅通、是否需要协助？双脚分开站立，膝盖和髋部略微弯曲，并将物品靠近腰部。动作要流畅，转身时用脚而不是背部，并在调整位置前先将物品放下。
检查问题。 “今天这项工作中，我们可以用手推车来避免使用哪种升降机？”
靠近。 “计划好，保持近距离，用脚转向。”
如何使用 AhaSlides 举办举重演讲
将检查问题放在幻灯片上，让每个人都用手机回答。共有四种幻灯片类型可供选择：
- 选择答案： 问“哪一步最先？”，并将六个步骤作为选项列出。答案是第一步，即制定计划。
- 词云： 问问自己“你每周举起的最重的东西是什么？” 字数最多的词语表明手推车在什么情况下会有帮助。
- 评级量表： 询问“你多久能独自举起重物？”，答案从 1 到 5，并使用平均值来决定是否进行团队举重复习。
- 开放式： 匿名收集“令我担忧的电梯”等问题，然后选择一个进行解决。
现成的幻灯片可以省去打字的时间。手动搬运和背部安全课程模板为您提供了一个可以根据需要进行调整的结构。
常见问题
正确搬运重物的六个步骤是什么？
计划好搬运步骤，双脚分开站立，屈膝屈髋，牢牢抓住重物，保持重物靠近身体平稳抬起，并用脚转身。以上步骤摘自英国健康与安全执行局 (HSE) 的良好搬运技术指南。
一个人安全能举起多重的物体？
没有一个绝对安全的重量标准。英国健康与安全执行局 (HSE) 表示，法律没有规定具体的重量限制，而美国国家职业安全与健康研究所 (NIOSH) 的起重公式则根据负载的握持、移动和重复方式，给出了特定任务的推荐重量。
提举重物时应该弯曲膝盖吗？
是的，膝盖和髋部略微弯曲。英国健康与安全执行局 (HSE) 表示，这比完全弯腰或深蹲更好，而且在提举重物时，背部不应过度弯曲。
何时应该使用多人抬举？
当负重过重、形状不规则或阻挡视线，或者您有任何疑虑时，英国健康与安全执行局 (HSE) 建议您，如果您不确定自己能否搬运，请寻求帮助。
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本文仅提供一般信息，不构成法律或医疗建议。如需就您的工作场所或背部问题做出决定，请咨询合格的安全专家或医生。
来源
[1] 英国健康与安全执行局 (HSE)。工作场所人工搬运：简要指南。https ://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/index.htm
[2] 英国健康与安全执行局 (HSE)。避免危险的手动操作。https ://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/avoid-hazardous-manual-handling.htm
[3] 英国健康与安全执行局 (HSE)。评估无法避免的人工搬运。https ://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/assess-manual-handling.htm
[4] 英国健康与安全执行局 (HSE)。良好的搬运技术。https ://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/good-handling-technique.htm
[5] 美国国家职业安全与健康研究所 (NIOSH)。修订版 NIOSH 举重方程 (RNLE)。https ://www.cdc.gov/niosh/ergonomics/about/rnle.html
[6] 美国职业安全与健康管理局 (OSHA)。人体工程学。https ://www.osha.gov/ergonomics
[7] 美国劳工统计局。《工伤、疾病和死亡（IIF）计划》，2024 年数据。https ://www.bls.gov/iif/
2026 年 10 月 26 日阅读了 HSE、NIOSH、OSHA 和 BLS 的页面。
